懶人福音！日本大師教你「用呼吸練腹肌」效果一級棒　每次5秒輕鬆分手大肚楠

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

懶人福音！日本大師教你「用呼吸練腹肌」效果一級棒　每次5秒輕鬆分手大肚楠 觀看人數：96 　

 

日本綜藝節目《世界第一授課：改變新生活3小時SP》教觀眾如何可以5秒就練出腹肌來！新年吃胖了都不怕，每日只需要少少的時間，忙碌的你要試試嗎？節目稱只要做以下的動作，就會有一般Sit-Up的5倍效果？節目中二宮和也都跟著做起來！

以下動作1組10次，每日3組。一起和肥肉說拜拜！

5秒腹直肌訓練

1. 第一步把雙手握拳放在背後，尾指輕輕貼在頸後。

2. 把雙手手臂貼近耳朵。手肘要高過雙耳。

3. 把其中一隻腳踏前，平衡站穩，腳尖用力。

sponsored ads
sponsored ads


用鼻吸氣，收緊腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼氣，身體向下彎曲，腹直肌用力，維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹斜肌訓練

Advertisements

1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

2. 用口慢慢呼氣，身體向左右兩側輪流彎曲，腹斜肌用力，兩邊各維持5秒。

sponsored ads
sponsored ads


用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹橫肌訓練

1. 身體先維持伏臥姿，雙手支撐上半身。

2. 按照圖片雙手擺出C字，將頭部放上。

3. 整個身體用手和腳尖支撐。

4. 腹部用力撐起身體成拱形，注意每次降下身體時不要碰到地麵，不宜過高或過低。

sponsored ads
sponsored ads


參考來源：Toutiao

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作