即少脂多蔬、少食多嚼、少鹽多醋、少坐多動、少車多步

脂肪肝是現代社會的「文明病」、「富貴病」，嚴重影響人類健康。對於脂肪肝的防治，沒有靈丹妙藥，關鍵是形成良好的生活方式和飲食習慣，而這些又都是我們日常生活中的常識，很多人卻不知道、不注意。下面我們來看看脂肪肝患者在飲食起居上要注意什麼。

1.少脂多蔬

現代社會物質極為豐富，生活水準大大提高。於是人們為了滿足味覺需求，飲食攝入過量的脂肪和熱量，就是缺少五穀雜糧和蔬菜等膳食纖維，再加之活動量越來越少，使機體代謝紊亂，脂肪堆積在肝臟、皮下，形成脂肪肝、肥胖等。有人總結出現代十大垃圾食品：油炸食品、醃製食品、加工肉食品、奶油製品、肥肉和動物內臟食品、方便類食品、罐頭類食品、果脯蜜餞類食品、冷凍甜品、燒烤類食品。這些都是高脂肪、高熱量食品，確實美味誘人，但若長期食用，則害人不淺。蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維和多種礦物質，是人體不可缺少的。

2.少食多嚼

肥胖是脂肪肝的幫凶，研究資料表明，50%的成人肥胖者患有脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝的檢出率可高達90%。所以，減肥是防治脂肪肝的重要手段。要想減肥，吃主食時最好要放慢速度，每一口食物要咀嚼30~50次，這樣可以有飽腹感，從而減少食量。美國羅德島大學研究人員通過研究胖人的飲食習慣發現，吃飯速度、飲食種類與身體體重密切相關：胖人比苗條的人咀嚼快，吃的速度也會快一些。研究人員讓身體較胖和較瘦的人吃一些主食，並計算其每分鐘攝入的熱量，結果發現胖人每分鐘吃335焦耳，而瘦人則是218焦耳。所以，充分咀嚼，吃八分飽，有益健康。

3.少鹽多醋

鹽是調味品中用得最多的，號稱「百味之祖(王)」。人體每天需要一定量的鹽才能保持心臟的正常活動、維持正常的滲透壓及體內酸鹼的平衡。但食鹽過多，可以給身體帶來很大的危害，不僅會造成高血壓，還會增加患動脈硬化、冠心病、腦卒中等疾病的風險，這些也都是引起脂肪肝的危險因數。世界衛生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過5克，我國《居民膳食指南》中提倡每人每日食鹽量應少於6克。食醋又名「苦酒」，它含有對人體有益的營養成分，如合成蛋白質的胺基酸、葡萄糖、果糖、麥芽糖及豐富的鈣、鐵、磷等，都是人體新陳代謝過程中必不可少的成分。現代科學研究證實，醋可以殺菌、消腫、軟化血管、降低血脂。由於它能促進消化液的分泌，因此還具有保護肝臟、增強肝臟解毒能力的作用。另外，醋還能抑製人體衰老過程中氧化物質的形成，促進維生素C的吸收，達到美容的效果。適量地食醋有助於鈣的吸收，但食醋過量對人體健康及鈣的吸收是極為不利的。「少鹽多醋」是中國人傳統的健康飲食之道，減少飲食中的含鹽量，適量食醋，善用醋來增加菜肴風味，如以醋拌新鮮蔬菜減少食鹽攝入量，並取代罐裝蔬菜和鹽漬蔬菜，對健康大有益處。

4.少坐多動

現代社會，科學發達，體力解放，一些人久坐不動。這些人常是出門坐在汽車裡，辦公坐在電腦前，回家坐在電視機前。如果上述三者兼而有之，再加之高熱量飲食，能不招惹上脂肪肝嗎?人要活就要動，你不動就活不下去。但是「多動」也要因人、因地、因時而異，要做到適量運動，持之以恆，才能促進身體的血液循環，加快新陳代謝，降脂減肥。

5.少車多步

「少車多步」就是為了健康，能步行不乘車，每天少坐一段車，每天少乘幾層電梯，每天快步行走三四千米，每天爬樓5~6層，但要循序漸進。走路時要抬頭挺胸，雙臂自由擺動，有節奏地呼吸，最重要的一點就是堅持。