相信在日常生活中，很多人在半夜都會失眠。
尤其是早上3點或4點，經常醒來，然後睡不著。

因此，許多人擔心他們的健康，
是不是出了問題，而我們應當注意的是，
從晚上23點到次日5點，是我們身體所有器官排毒的時間，
所以在排毒的同時睡覺是最有效的。

一個靈魂的拷問：你有多久沒一覺睡到天亮了？

有研究顯示，中國的失眠發生率高達38%，10個人中有4個失眠患者。

好睡眠可遇而不可求！

有些人有早醒的習慣，
每天清晨三四點鐘早早醒來，醒來後不再想睡，
且精力充沛，對健康不會有影響；

但如果醒來後想睡又睡不著，
且白天無精打采、精疲力竭，則是一種病態。

大病來臨前，身體往往會報警。
然而，一些夜間出現的癥狀容易被忽視！

1、抑鬱症

一項研究表明，
約50％的抑鬱症首發癥狀為失眠，
早醒現象尤其值得重視。

抑鬱症的失眠，
主要表現為「入睡困難」和「早醒」，
如果跟正常起床時間相比，
提前醒了1～2個小時，醒來後再難入睡，
且這種情況持續二周以上。

特別是早醒後，
自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。

這時，就要高度警惕，
建議上精神心理科就診，看是否有抑鬱症。

2、氣血不足

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間，
如果你常在這時間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢，
身體會開啟自愈模式，提醒你醒來，
使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。

3、心肌缺血

在睡眠的前半段，
其實主要是大腦皮層的抑製作用，
以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，
睡眠的後半段才是身體真正的休眠。

當心臟供血不足時，會影響到大腦的供血，
這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態，
來刺激心臟的正常供血。

4、褪黑素分泌減少

隨著年齡的增長，
人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素」逐漸減少，
從而使得睡眠時間縮短，
相應的出現早醒，老年人易出現這種情況。

5 、更年期失眠症

以前不失眠，但步入40歲以後，
常常容易半夜醒來，很可能是患了更年期失眠症，
導致自主神經係統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症。

半夜醒來時，切忌做這4件事，太傷害身體！

1、切忌刷手機

有的人睡不著，索性拿起手機刷臉書等，
不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。

2、切忌喝涼水

秋冬季節容易乾燥，
睡覺時喉嚨會變得很乾，
再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，
喉嚨也會感到很渴，這時候建議喝溫水，
因為涼水會讓人一下子就醒來。

3、切忌開燈

如果光線一下子變得很亮，
精神和身體狀態都會馬上「開啟」。

起夜時，應該將照明控製在最小程度，
不僅使人容易再次入睡，還不會幹擾正在睡覺的人。

4、切忌看時間

半夜醒來後，
反覆確認時間會讓人變得更加焦慮，
再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力，
會讓人產生心理障礙。

因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助於順利入睡。

1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣，
盡量避免在床上看書、玩手機、看電視、
吃東西等不良習慣，讓身體盡量放鬆。

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃，
能更快進入深度睡眠。

另外，睡前可以泡個熱水澡，
緩解一天的疲勞，
而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人，
一周鍛煉3天，連續十周。

結果表明，堅持運動，
能有效改善老人們的睡眠品質，
甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難，
可以每天做一組安撫情緒、
讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

快點分享給你失眠的朋友~