40—50歲是女性養“關鍵期”,
拒絕4件事,堅持3勤,身體感謝你
大多數女性在45歲前後開始更年期,身體的衰老,人體調節功能下降,
出現如月經不調,心慌失眠等更年期綜合表現。加上年齡的增長,
歲月的痕跡也開始爬上眉梢,多年的審美疲勞,也很容易出現中年情感危機。
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絕大多數女性會在55歲以前絕經,
預示著女性失去了生育的功能,同時也是女性衰老的重要標誌。
醫生臨床發現,45歲到55歲是一些女性
患重大疾病的高發期,一不留神就可能走到生命的終點。
因為從40歲女性的身體開始走下坡路,
一些病根就容易在這個時候開始埋下,經過幾年的蟄伏,
在某個脆弱的時刻爆發。
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因此40—50歲的女性,是養生的關鍵期。
養成良好的生活習慣,避免疾病在我們身體內潛伏。
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女性40歲以後,拒絕4件事,堅持3勤,身體感謝你
1、拒絕肥胖
女性在40歲以後,肌肉萎縮,運動係統功能下降。加上代謝功能減弱,
身體內儲存大量的脂肪,所以非常容易發胖。肥胖不僅會加重人體負擔,
也會加重心血管負擔,人體運動會更加困難,形成惡性循環,這個時候要學會拒絕肥胖。
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關鍵在於堅持運動
拒絕肥胖不是說說就可以的,除了要控製飲食之外,
最為關鍵的是要克服人體的惰性,以及生理上的困難,
堅持運動。勤於運動,不僅可以防止肌肉萎縮,
而且還可以提高人體心肺功能,提高人體代謝功能,
促進睡眠等多種好處,當然也能控製體重,拒絕肥胖。
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2、拒絕熬夜
在人的一生中,有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,
高質量的睡眠可以提高人體修復功能,恢復健康。
如果長期熬夜,會導致血管收縮,代謝以及免疫等調節能力低下,
輕者會損傷心腦血管,嚴重者甚至會發生猝死。
然而近些年來,種種原因導致熬夜的現象越來越普遍。
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所以對於40以後的女性,要意識到身體不再年輕,拒絕熬夜,才能擁抱健康。
堅持到點睡覺
據統計,人體在晚上9點—10點之間,放下所有負擔,
安心睡覺,人體最容易進入睡眠狀態;
此外,人體處於深度睡眠的時間最長。超過晚上11點之後,
睡覺越晚,人體越難入睡,而且深度睡眠時間會縮短。
所以,對於40歲以後的女性,能夠堅持每晚9點半前後睡眠,也是非常重要的養生手段。
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3、拒絕壓力
養生重在養心,尤其是在夏季。
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心態不好,吃再多的補藥也沒有用。
而追求過高,當自己的慾望超過自己的支付能力時,人體就會處於一種疲勞狀態。
心理壓力過大,也會影響人體代謝功能,以及影響人體的睡眠,從而威脅人體健康。
所以,對於40歲以後的女性,要合理看待財富,
保持樂觀的開朗的心態,拒絕心理壓力過大,也是養生。
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4、拒絕喝酒、吸煙
“喝酒傷肝,吸煙傷肺”;抽煙、喝酒等,均會對人體造成傷害。
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據世界衛生組織調查,全球範圍內,每年因為吸煙而導致的死亡人數
大約有320萬,其中有120萬是死於肺癌。
因為喝酒而死亡,或者是因為喝酒而導致的意外死亡,
導致他人意外死亡的人數就更多。
所以,在任何時候都要學會拒絕抽煙喝酒。
然而,40歲以後的女性,尤其是一些女性經歷的一些不順的逆境,
往往會養成抽煙喝酒的習慣,因此要盡量避免。
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堅持良好的飲食習慣,身體會感謝你
良好的飲食習慣包括三個要素:
首先是三餐要定時定量;早餐一般在早上7——8點間進行;
不僅要吃好,還要吃飽,才能滿足人體一個上午的能量需求。
越是從事體力勞動者,進食的熱量要更豐富些。
午餐一般在12—13點之間。可以吃飽些,吃些肉類食物搭配米飯與各種蔬菜。
晚餐一般在下午的6—7點之間,通常吃些7分飽即可,
以易消化的食物為主,多吃些蔬菜,喝些湯水或粥,少吃些肉類食物。
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其次是要注意飲食均衡
人體所需的7類營養素,均衡分佈在各種不同的食物中,
眼下的生活水平,容易缺乏的是纖維素與維生素。
所以要多吃些蔬菜或水果、粗糧等,控製大魚大肉。
日本營養學家的提倡,人體每天最好吃各種食物達到30種以上,
才更有利於人體營養的均衡攝入。然而我們的傳統飲食習慣,
食物比較單一,喜歡吃大碗菜,這是要注意的。
再就是不能挑食或偏食
身體過於瘦弱或過度肥胖,均屬於營養不良現象。當下的生活條件,
只要不出現挑食或偏食現象,一般不會出現營養不良的情況。
所以,只要對食物不存在“偏見”,一般不會出現營養不良的現象。
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當然,除了以上這些情況之外,
這個年齡的女性,婦科病也是不得不提防的重要對象。
除了注意個人的生理衛生之外,夫妻間也要懂得互相尊重,
也希望各位都能幫忙分享出去,讓更多人知道喔
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