10個有好處的壞習慣

我們都有壞習慣。 有時候，我們會對自己的壞習慣感到內疚。但是有些壞習慣其實可能對我們的心理和/生理健康有好處，至少在不太過分的情況下是這樣。 大多數壞習慣能改變我們的情緒並減低壓力(至少在短期內是如此)，但是會變得越來越不管用，而我們則越來越沉迷其中。有些壞習慣甚至能夠成癮，短期的好處超過了長期的代價。

很多活動都能帶來意外的好處。 以下就是10個有可能有益的“缺陷”：

1. 焦躁： 幫助燃燒卡路裏

焦躁通過刺激神經化學反應，加速了人體新陳代謝，因而加快了脂肪轉化成能量的速度。

焦躁可能是令人討厭的，對個人和對其周圍的人都是如此，但是這種問題會增大能量消耗，燃燒卡路裏。

2. 嚼口香糖：幫助思考並提升警覺

看別人嚼口香糖可不是什麼美景，但是根據英國足球教練的經驗，嚼口香糖貌似可以釋放壓力。實際上，嚼口香糖可能有很多認知方面的好處。在衰老和伴隨衰老化的疾病一書中，Kin-ya Kubo 博士和同事們指出，在執行認知任務之前嚼口香糖，可以提高前額皮質和海馬體(大腦中重要的學習和記憶構造)血氧水平，因此能夠改善工作效能。

3. 玩電子遊戲： 幫助減少疼痛

疼痛具有很大的心理成分；一個人如果參與某項消耗其所有認知意識的活動，就會感到較少的疼痛。除了減輕疼痛，還有很多有關玩電子遊戲的研究，包括改善快手眼協調，提高反應速度，以及教育學習方面。

很多不玩電子遊戲的人都將這種活動看作是浪費時間，而且還可能成癮。過分地玩電子遊戲可能在少數人中造成問題，但是還有很多科學證據表明，玩電子遊戲是有益處的。例如，幾項研究顯示，電子遊戲可以作為癌症患兒化療過後代替止痛藥，還可以用在其他病症的止痛治療中，如燒傷病人和背痛患者。

4. 吃鼻屎： 幫助加強免疫係統（也許）

對於免疫係統來說，鼻子是個過濾器，很多細菌都被鼻子收集起來，而這些細菌的混合物進入小腸後，作用就相當於藥物。

當你看到一個人挖鼻孔，還把挖出的東西吃下，你有什麼感覺? 噁心?鄙視?開心?2008年，澳大利亞肺病專家Friedrich Bischinger博士聲稱，挖鼻屎並吃下去是有好處的。他說那些挖鼻屎吃鼻屎的人比不這樣做的人都更健康，幸福，可能還與自己的身體更加和諧相處。他的解釋是，他說“挖鼻屎吃掉的人對自己的免疫係統進行了免費提升。我建議在兒童時期就鼓勵他們吃鼻屎。這是一種完全自然的方式，而且在醫療上也是個好主意。”他還建議說，如果有人擔心別人的看法，他們可以在私下吃鼻屎以便受益。Scott Napper 博士也同意這個觀點，他是薩省大學的生物化學家。他的理論是，衛生清潔方面的改進，造成了更多的過敏和自身免疫失調問題，而吃鼻屎也許可以通過攝入少量無害的微生物來提升機體免疫係統。

5. 白日夢： 幫助解決問題

白日夢可以佔據我們清醒時間的三分之一，通常被看作懶惰，不專注和/或拖延症的標誌。但是科學研究顯示，在我們做白日夢的時候，大腦中的“執行網絡”是非常活躍的。Kalina Christoff 教授和同事所做的一項研究以及國家科學院論文集中所發表的內容，都說明了白日夢在大腦區域中的大量活動，包括從與複雜問題求解相關的區域到日常工作。我們相信，當一個人有意識地思考時，可能會過於剛性和受局限。這些發現提示我們，白日夢是很重要的認知狀態，做白日夢的人可以把注意力從眼前的任務轉移到無意識思維，對他們在生活中的問題進行思考。Christoff說，“做白日夢的時候，你可能沒有達成眼前的目標，比如讀一本書或注意所講的課程，但是你的頭腦可能在利用這個時間去考慮生活中更重要的問題，如事業的進步或人際關係的改善。”不僅如此，明尼蘇達大學的Eric Klinger博士還說，白日夢可能具有進化意義。當一個人在執行一項任務是，白日夢可以觸發提醒其他並行的事情和目標，從而使你不會忘記它們。

6. 粗口： 幫助減輕疼痛，緩解工作壓力

粗口可能觸發我們腦中“戰鬥或者逃跑”的反應，故意低估弱點或者威脅，從而戰勝對手。不過，其中也有需要警惕的地方。只有在爆粗口是個習慣的情況下，才能有效減輕疼痛。

雖然爆粗口變得越來越常見了，大多數人仍然認為這是一個壞習慣。但是研究者發現，爆粗口可以幫助減輕疼痛。神經報告期刊發表的基爾大學的Richard Stephens博士領導的一項實驗研究顯示，相比不爆粗的，那些爆粗口的人更能忍受疼痛，他們能夠把手放在冰水中堅持時間延長50%(爆粗的人能堅持差不多2分鐘，只說中性詞人的只能堅持1分15秒)。Stephens 博士因為在花園做籬笆時偶然用錘子敲到了自己的大拇指，因而意識到爆粗口也許可以幫助減輕疼痛，因而想到了進行這項研究。研究者推測，Stephens 博士提醒說，粗口是情緒性語言，但如果做的太過分，則失去了附加的情緒左右，就不太會幫助減輕疼痛了。領導和組織發展雜誌發表的研究成果是有Yehuda Baruch 主持的，他是英國東安格利亞大學的教授，他員工經常使用粗口來表達孤獨，同時也加強了孤獨感。說髒話的行為使得雇員能夠表達他們的挫敗感，並開發他們的社交關係。

7. 雜亂： 幫助提升創造力

在雜亂房間的人的答案更具創造性。

雜亂無章，無論是在工作場所混亂的桌子，還是家裡亂七八糟的臥室，都被看作是無組織性的標誌。但是最近心理科學發表的一項美國的研究提出，雜亂可以提升創造力。這項研究是由明尼蘇達大學卡森管理學院的Kathleen Vohs博士和同事實施的。Vohs和她的團隊做了一些實驗，發表了標題為“物理秩序提供健康的選擇，慷慨以及常規，而無秩序產生創造性”的論文。 在其中一項實驗中，48名參與者被分配到或整潔或混亂的房間。他們被要求儘量設想乒乓球的用處並寫下來。獨立的評審人員給答案的創造性打分。結果顯示，在整潔或雜亂房間的參與者提供答案的數量相同，但Vohs博士總結說，混亂與創造性有很強的相關度，“雖然收拾整齊很友好好處，但乾淨的空間可能太傳統了，無法讓靈感自由流動。”

8. 睡懶覺： 幫助降低心臟病和中風的發病率

5點之前起床並進行鍛煉的人，患高血壓的風險是2到3小時之後起床的人的1.7倍，患心血管疾病的風險是他們的2倍。

古老的諺語“早期的鳥兒有蟲吃”可能是對的，另一個諺語說，“早睡早期身體好”，這就不一定了。 按照東京府立醫科大學的Mayuko Kadono 教授所說，起得太早可能帶來嚴重的健康問題。Kadoo領導了一係列關於睡眠與健康的研究。其中有一項是對3017名成年人的，研究報告中稱，那些Kadoo說研究結果與“通常人們相信的早起有益健康相反，我們需要找到其中的原因，以及起床後的鍛煉是否有益。”斯坦福大學的美國研究者進行的一項研究發現，大多數恢復性睡眠發生在淩晨2點到6點半之間。更加綜合的研究發現，足夠的睡眠能夠幫助人們降低壓力，提升記憶力。總之，在身體準備好的時候再起床比較好(與身體自然的生理節律相和諧)，而不是因為鬧鐘響了就起床。

9. 八卦： 增進友誼，釋放壓力

與那些不允許成員八卦的團隊相比，允許成員八卦的團隊在維持合作，防止自私行為方面做得更好。而且如果團隊成員八卦並且疏遠那些不值得信任的成員，這些方面還能做得更好。這兩種做法有可能被誤用，但研究發現它們在團隊和社會功能上都有重要作用。

人們通常認為八卦是充滿惡意並且不值得信任的行為，可是看上去大多數人都喜歡八卦，尤其當八卦的內容是有關別人的不幸時。我們喜歡聽到別人出問題，是因為這樣我們對自己的感覺會更好。而且，越來越多的心理研究顯示，八卦可能真的有積極作用。八卦對於我們跟他人建立團結的關係有幫助，能夠增進合作，友誼，還能瞭解文化習俗。這些八卦的效果可以是我們感覺更好，而我們感覺好就會緩解壓力，緊張和焦慮感。最近斯坦福大學的Matthew Feinberg 發表在雜誌上的文章中稱，在團隊情況行下，八卦和疏遠可以產生積極的效果。按照Feinberg博士所言，“”英國牛津大學的進化心理學家Robin Dunbar 博士指出，因為語言主要用來交換社會信息，而這些信息都是非常重要的，因而他總結說，“正是八卦使人類社會成為現在的樣子。”

10.打嗝與排氣： 幫助緩解脹氣和胃痛

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打嗝和放屁都被認為是壞習慣，但它們都是人體消化過程的正常部分，都幫助釋放在胃中積累的不良氣體，都對胃部的良好狀況至關重要。放屁尤其對釋放脹氣非常有益，不讓自己放屁可能會非常痛苦。英國胃腸病學顧問Nick Read博士提醒說，“如果不打嗝，氣體會留在胃中，可能會造成食道和胃之間閥門的鬆弛，使得胃液流入食道，觸發胃灼熱”。他補充說，。有個同事曾經稱之為“都市地鐵症”，這些乘地鐵的人承受疼痛和脹氣，因為他們覺得在公共場所排氣太尷尬了。所有這些都引出同一結論，不打嗝，不放屁才應該被認為是壞習慣。 我總是對我的一個姨媽說，“放出去比存著好”。