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你血管健康嗎？

握拳5秒就能測出答案！

不信就來試試！

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第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋，

這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管，

這樣的擠壓動作會阻斷血液係統流通，

因此手掌會變成白色(缺血)。

當鬆開後，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色，

說明心臟和血壓較正常。

測試方法如下：

握拳5秒測血管健康 緊緊握拳，

如果緊握的手鬆開後，

3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，

說明心臟血管彈性很好。

如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復的話，

說明血管彈性可能不好，

應該當心是不是有動脈硬化

以及心臟泵血功能的問題。

如果時間長、手指發涼，

還應懷疑血壓是否正常。

下面就帶大家瞭解一下

保護血管的幾個小竅門，

手掌超過5秒才恢復的人

以及30歲以上人群尤其要注意哦！

不然當心血管變成如下圖的樣子

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檢查:脖子上有「健康窗口」　　

脖子上的皮膚最細嫩，

脖子處的血管也最「敏感」。

頸部動脈就像一個窗口，

能夠一眼看出全身的健康狀況。

中國醫學科學院阜外心血管病醫院

心內科主任醫師倪新海主任建議，

人過四十，每年可以花幾分鐘

做個頸動脈超聲檢查，

好好利用這個健康的「視窗」。

相比心電圖等常規體檢項目，

頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。

但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，

需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

養血管:多吃杏仁和柑橘

①很多人因為血脂高或怕胖，

堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，

而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。

事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，

血管是人體「水渠」，膽固醇擔負著維護管道

——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。

堅果的脂肪含量為44%～70%，

但大部分都是不飽和脂肪酸，

有利於提高血液中「好」膽固醇

(高密度脂蛋白膽固醇)，

降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，

對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。

《中國居民膳食指南》(2007版)建議，

每週吃50克堅果，這樣算來，

每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！

②柳丁等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，

是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。

另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。 

 通血管：喝好三杯水

平時要養成手邊放杯水的好習慣，

而且要注意喝水的3個特殊時間：

早晚一杯水，深夜補口水。

①睡前半小時喝350～500毫升溫開水，

對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

②清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，

也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

③除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，

要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。

心肌梗死多發生於午夜兩點左右，

這個時間補水也很重要。

最好別喝涼的，容易驅散睡意。

護血管：千萬別貪睡

睡眠對心臟的養護很有益，

但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。

很多人「越睡越想睡，睡得很頭疼」，

會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。

有研究表明，睡眠超過10小時，

心血管疾病發生率會增加1倍，

因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

上班族每天鍛鍊10分鐘就見效

《美國醫學聯合會》雜誌報導，

即便每天10分鐘的鍛鍊

也對心血管健康有非常積極的影響，

這對辦公族來說非常重要。

同時，研究提醒，「輕負荷運動」運動量小，

注重歡快的情緒和鍛鍊過程，

既可以促進身體健康、調節器官功能，

又不會造成身體傷害。

輕負荷的運動方式因人而異，如輕鬆跑，

可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，

也可以早晨跑或傍晚跑。

每天跑10～20分鐘，

也可以每天快走一刻鐘，

堅持數週後，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，

起到「強心」、加快呼吸

和身體循環作用，提高身心的愉悅感。

也可以輕輕活動大小關節，

讓它們變得更加靈活、柔韌。

歐洲心臟病學會處方：幽默感養心

◆八年跟蹤研究證實憤怒傷心

心毒性(cardio-toxic):

是義大利國家研究理事會

臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授

談到憤怒與心臟關係時提出的新名詞，

他的研究支持：憤怒是傷心的，負面情緒，

如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。

與此相反，積極的情感通過想像、

移情和精神利益的獲取，可以明顯保護心臟。 

其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示，

具有較高的憤怒水準的一組患者和另一組相比，

出現心血管事件的風險高了2.3倍。

◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用降血脂藥

我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑，

這是對你心臟有益的笑聲，

是深深的捧腹大笑，

而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。

研究發現笑得越發自內心，笑的時間越長，

對於血管的正面因素就越多、越持久。

笑，在心血管疾病中發揮著有益的作用，

因為它可以刺激大腦釋放內啡肽，

啟動血管內皮細胞上的受體，

反過來又能促使一氧化氮釋放。

一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。

作為病人，頭號的事情，

就是不要太把自己的疾病當回事，

所以對自己健康最好的事情

莫過於在跑步機上慢跑的同時，

看一部幽默的電影。

(文章來源)

健康生活，從身心開始

為了自己和家人健康著想

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