深蹲有助塑造完美的臀腿線條，不過因為深蹲運動強度大，做完後可做簡單的收操，讓緊縮的肌肉伸展開來，筋膜恢復延展和彈性，才能避免兩腿越練越粗，以下是健身教練推薦的8個簡單的動作，對放鬆運動後的雙腿效果奇佳！

　　類似弓箭步，不過需要讓後腿膝蓋、小腿和腳背貼地，此動作可有效放鬆大腿前側和臀部的肌肉，做完一邊後換另一邊重複1次。

　　步驟

　　1、彎曲雙腿、屁股坐於兩膝中間並向後躺。提示：後躺時如果覺得筋骨不太舒服，可找樣東西墊於屁股下面，以減輕拉筋引起的不適。

　　2、手儘量向上延伸舒展，維持5個深呼吸。

　　3、坐起，再把兩腳向前伸直，收回右腳讓其貼著左邊的大腿，上半身前傾貼著左腳向前拉筋並維持5個深呼吸，換另一腳重複同樣的動作。

　　步驟

　　1、交叉雙腳，右腳立起、同時左腳彎曲並貼地，讓右腳外側的腳踝靠近左膝。

　　2、右手貼地後放於身體後方，左手彎曲並貼著右腳大腿外側以增加扭轉力，再把臉轉向右肩膀，維持5個深呼吸。

　　步驟

　　1、躺姿，彎曲左腿，右腳腳踝橫跨於左膝上。

　　2、右手從兩腿中間的空隙伸出，和左手一起環抱住左膝，再把左膝儘量壓向胸口並維持5個深呼吸。

　　步驟

　　1、躺姿，兩膝蓋儘量向身體方向彎曲。

　　2、兩手抓住兩腳板並向著身體的兩側下壓，維持5個深呼吸。

　　3、坐起後再重複1次。

　　步驟

　　儘量打開兩腿並用手抓住兩腳板伸展，注意頭和肩膀部分要貼在地板上，維持5個深呼吸。

　　步驟

　　1、躺姿，彎曲兩腳，腳跟儘量接近臀部。

　　2、手撐於腰部或擺放於身體兩側並撐住地板，撐起身體維持5個深呼吸。