看了上圖之後，你是否會覺得，隨著年齡的增長，身高變矮，而且駝背的產生就是自然規律呢？相信絕大多數人都是這麼認為的，但是，實際上這與我們身體中的骨骼品質有著很大的關係！而目現在天氣變得越來越冷，我們的骨關節也會變得稍許僵硬一些，就跟容易出現骨折的情況。據調查顯示，在每年的11月到次年的2月份便是骨質疏鬆患者骨折高發期。

那既然與我們的骨骼品質有關，我們該如何像理財一樣理好“骨骼銀行”呢？只有我們向銀行裡儲存得越多，後面想用得時候才可以有積蓄得以挪用。骨骼銀行越多，那麼骨質疏鬆的概率就會降低。

那我們來瞭解一下骨質疏鬆：骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構損壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性疾病。下面的圖很直觀地展現了正常骨質與疏鬆骨質，很明顯發現正常的骨基質是非常密集的，而骨質疏鬆的骨基質孔特別大，也很脆，所以很容易引起骨折！

那麼對於我們的“骨骼銀行”，我們該如何來進行儲蓄呢？這就來給您支支招來管理好自己的“骨骼銀行”！

1 利用合理的膳食結構增加骨峰值！

這裡談到的膳食結構便是我們平時要多攝取一些與骨骼健康相關的營養素。

第二，強化骨骼健康不能少蛋白質。適量的蛋白質的攝入能夠增加鈣的吸收和儲存，並且骨骼當中的骨膠原蛋白也離不開蛋白質。常吃適量的魚禽蛋和瘦肉能夠補充豐富的優質蛋白質。

第三，飲食要清淡，注意低鈉膳食。

第四，每天保證一斤蔬菜八兩水果的攝入。這些可以獲得豐富的維生素和礦物質。蔬菜水果的選擇要好色，能夠生吃的不熟吃，並且遵循先洗後切，急火快炒，開湯下菜，炒好即食的原則。

2 選擇適合自己的運動，加強體育鍛煉！

每天給自己一點運動時間，小小的運動投資，會有很大的回報！常常進行一些適宜的體育鍛煉，能夠增強骨骼的柔韌性和協調性、增強心臟和血管功能、增強消化係統功能、提高排泄和造血功能、改善睡眠品質以及神清氣爽等等，運動能有如此多的優勢，何不去試試呢？假若你之前沒有鍛煉的習慣，現在可以選擇一些比較簡單適宜的進行，比如快走、跑步、打球、跳舞等等。現在天氣漸冷，更應該進行鍛煉增加骨骼的強健，提高身體的免疫力。

3 親近大自然，享受陽光的照耀！

不要懼怕太陽中的紫外線，它其實是一把雙刃劍！好處是它能夠使體內的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，從而去促進鈣的吸收。壞處是強烈的紫外線會造成對皮膚的傷害。但是現在氣候比較涼，太陽的強烈程度不如夏天，還是蠻溫和的，因此要在有太陽的時候多出去做做戶外運動，動動筋骨，享受大自然的厚愛！

說簡單也不簡單的三招，教你合理地儲蓄自己的“骨骼銀行”，合理的飲食結構，適宜的運動，與太陽親近，你才會骨動健康！