真的超簡單！每天只要花幾分鐘，讓你養腎、養氣又養心！我做了一個月，不但身體好了，連水腫也消了！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

真的超簡單！每天只要花幾分鐘，讓你養腎、養氣又養心！我做了一個月，不但身體好了，連水腫也消了！ 觀看人數：36 　

 

這個動作誰都會，但你一定不知道這樣做居然可以強身健體!!每天只要花幾分鐘，讓你養腎、養氣又養心!!



圖片來源:1 2

到底是什麼方法這麼神奇?!就是〝踮腳〞！

踮腳這個動作可以分成「提腳跟」和「落腳跟」兩個步驟。

提起時，小腿的肌肉進入緊張狀態；放下時，肌肉又回到放鬆狀態。如此反覆，長期練習，一來肌肉得到了鍛鍊，可以增強彈性與柔韌度，也可以讓腿形更好看一些；二來，通過肌肉的緊張與放鬆，可以調節血液的運行與供應量，從而影響到心臟的收縮和舒張，對於血壓和心率起到一定的調節作用；三來，由於這個動作相對於放鬆狀態，需要我們有意去保持平衡，所以會讓我們下意識地就對於不良姿勢自動矯正，也能鍛鍊我們的平衡係統；再有，這個動作雖小，但也確實是一種運動，又基於前面幾點綜合作用，這個動作對於人體體液分佈和運行也有著調節作用，可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用，像是下肢靜脈曲張之類的疾病，也可以通過堅持做這個動作的練習，來達到一定的治療作用。



圖片來源

踮踮腳能養生？

以上只是從現代醫學來看總結的幾點簡述，從中醫角度講，這個動作其實來頭不小。

《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍，這個「導引與養生」，套用現在的話來說就是「運動與健康」。在《引書》中有「敦踵以利胸中」的說法，這裡的「敦踵」就是踮腳這個動作。

sponsored ads
sponsored ads


這句話裡的「胸中」，可以解釋成「胸腔之內」，也可以解釋成抽象的概念，比如我們常說的「心中」或精神狀態。由此可見，踮腳這個小動作，做好了的話，一方面可以對於心肺起到保健作用，這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的；另一方面，可以對人的精神情誌起到緩和作用，比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放鬆的作用，對一些偏於抑鬱性的心理疾病也有著一定的預防效果。

從經絡角度來看，這個動作主要刺激了足部三條陰經，即足太陰脾經，足厥陰肝經，足少陰腎經。中醫常講腎為「先天之本」、脾為「後天之本」「氣血生化之源」、肝為「罷極之本」、「氣血調節之樞」，這三者對於人體的氣血津液與精神都有著重要作用，因此，刺激這三條陰經，對於養生保健是有著非常的作用的。



圖片來源

再從這點入手分析踮腳這個動作

一、可以通過三條經絡的作用，調整人體水液代謝和分佈平衡，從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏泄等作用，對於男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果

二、通過脾經和肝經的作用，對於脾胃和胸脅部的問題起到調治作用，比如食慾亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等，對於女性乳房的健康也能起到積極作用

三、也是通過刺激脾經與肝經，以此能達到平衡人體肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增強人體運動機能

四、通過刺激腎經，對於補腎氣，調陰陽有著良好作用，有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智，以及養顏保健的功效。



圖片來源

說了這麼多，其實還沒有說全，而對應到具體情況來分析，能說的就更廣了。

sponsored ads
sponsored ads


仔細觀察的話，其實這個動作早就在被我們運用，只是我們沒有注意到而已，比如小孩子學舞蹈的話，有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習；學生時代的廣播體操裡，難免見到這個動作或這個動作的變形；現代的健美操中，這個動作也有出現；很多傳統鍛鍊的方法裡，也常常出現要踮起腳的動作，在八段錦裡最後一個動作——「背後七顛百病消」就是要做踮腳這個動作。

這個動作，常用、常見、作用廣，做起來呢也沒有什麼過多的限製，不方便的話，可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。



圖片來源

時間實在不充裕的話，也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高，只要注意控製每一步腳跟不要踏實，而是虛步，這樣就好。需要說明一點，類似於穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的「非主動踮腳」可不算數哦！

辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳，把每一次「提腳跟——落腳跟」的動作時間間隔延長，讓小腿保持一定的緊張感，這樣既有助於避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病，也能保持腿形，還能輔助提升人的精氣神、調節姿態，一舉多得。

平時的練習，或站或坐皆可，根據自己身體承受情況，可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是，提起和放下都應柔和，不要過快和用力。有人一聽說這個動作好，回去就練，結果搞得樓下生氣，自己也只能保持個「三分鐘熱度」，為啥呢？就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊，趁著高興勁兒，趕緊來兩下，結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了，而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住，就導致落地落得太重，搞得地板砰砰響，樓下還尋思這位幹嘛呢這是！趕上樓下的住戶心情或脾氣不好，天天被砰砰這麼一陣兒，可不就要生氣了嗎？

如果自己時間、空間上都方便的話，建議可以學著做一下這個「背後七顛百病消」。

sponsored ads
sponsored ads




說「百病消」，當然一是要長期鍛鍊，二是最好能把八段錦一整套做下來，三是這個不是現代認為的一下子就沒有症狀了叫病消了，而是說通過鍛鍊讓人體內部狀態漸漸改善，從而達到真正的健康狀態，這樣一個過程。

背後七顛百病消

怎麼做呢？

有個口訣：

兩腿並立開足尖，足尖用力足跟懸，

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安，

呼吸均勻把足顛，吸起呼落一周天，

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

分步來說一下：

預備姿勢：兩腳並立，足尖朝前或微微向外分開一點，膝關節放鬆或微曲，身體正直自然放鬆，腳趾抓地。

動作：

（1）兩足跟同時提起，離開地面1~2寸，踮足，足趾抓地，兩手掌面輕按於後腰部。上身正直，挺胸收腹，頭向上頂，似全身向上做提舉勢，背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。

（2）背部肌肉放鬆，足跟輕輕下落，但並不完全落地，虛著地。同時呼氣。

（3）反覆做7次。回到預備姿勢，足跟落地時控製好力度與速度，使落地時輕震地面從而微微震顫身體，這樣可以輕度震動脊柱，達到自我按摩的效果，類似於古代另一種養生方法「震髓法」，對於神經和骨骼係統，都是比較好的保養。

sponsored ads
sponsored ads




（4）整體可以重複做1~3組。

別看這個動作不起眼，堅持天天做可也不算容易，但長期堅持的話，可以平調氣血陰陽，尤其對於補腎健脾，效果良好。像上次我們講到的承山穴，還有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的話，就不妨來做做這個動作。

夏天是養陽氣的好時機，也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期，正好應該做些簡單的鍛鍊來養生。踮踮腳，正合適。
 

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作