停下來，品讀瑜伽
頭倒立光看圖怎麼能學會要看這個！
是不是還在看圖苦練頭倒立呢？ 是不是老師說“下面是頭倒立”就默默的走去牆邊？ 是不是晃了晃就duang的掉下來了？ 如果是的話，你的菜來了…
首先看看你為什麼立不起來
怕摔越怕就越不敢試，越不敢試就越弱；說實話，只見過掉下來把別人砸傷的，還真沒見過誰掉下來把自己砸傷的。 所以首先-勇氣，你必須有。根基不穩無論是頭倒立還是三角頭倒立，倒立的根基都必須非常穩固。 沒有穩固的根基怎麼能支持起來身體的重量呢？頭倒立時手掌根部分要緊緊靠在頭後部，手肘要離開耳朵一點距離， 形成一個三角。 三角頭倒立是頭和兩個手要呈等邊三角位置，手肘彎曲90度。上身比較弱儘管頭倒立要求很好的平衡能力，但上半身的力量很關鍵。
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假如你的上半身很弱，就很難形成一個穩固的根基。如果上半身比較弱的話，可以考慮加強上半身力量的練習， 提高二頭肌，三頭肌， 肩部和背部的肌肉的力量。核心比較弱慢慢提起來到倒立狀態而不是使勁踢上去需要很好的核心力量。多鍛煉核心，儘量避免用發力向上踢進入倒立 – 踢上去會破壞平衡而且對身體不安全。 可以先嘗試雙腳著地， 一隻腳彎曲到胸口，然後再彎曲另一隻腳 （下面有具體指導）順位出了問題有時在倒立狀態下你的臀部過於靠前或靠後，小腹沒有收緊，胸骨過於突前也會影響你倒立的穩定性下面的一組練習幫助你一步一步提高身體的狀態，儘快掌握頭倒立：雙腿分開前屈
慢慢走並且提上去而不是發力踢上去對頭倒立而言很關鍵，所以要多鍛煉核心力量。 這個體式鍛煉核心，而且幫助拉伸大腿後部和開肩，這些都是頭倒立的很好的準備。
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船式核心，核心，核心！
海豚plank也是鍛煉核心
三角頭倒立準備式跪姿， 雙手和頭形成等邊三角，慢慢撐起，手肘90度上臂和地板平行。 慢慢嘗試把腿一先一後放在手臂上。 雙腳靠在一起。停留五個呼吸。
頭倒立準備式不要靠牆太近， 手和前臂著地；手靠近頭部後側；雙腳在地上慢慢撐起， 儘量形成臀部到頭部成直線。五個呼吸。 |
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