我國高血壓、糖尿病患者發病率已超過30%，防治高血壓、糖尿病刻不容緩。由3位中醫專家以中醫理論為基礎，結合穴位分布經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合在一起研發了一套慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養生於一體，適合於各年齡段的朋友，有事沒事的時候都能隨處可做的，尤其是老年朋友鍛煉。

1.對擊十宣穴

第1 個動作刺激到的是位於我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲遊離緣0.1寸，左右共10個穴位

【功效】神誌病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內髒疾病。如頸項強痛、角弓反張等症。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。

2.十指交叉相對

第2個動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。

【取穴方法】在手指背側，微握拳，第一～五指間，指蹼緣後方赤白肉際[1]處，左右共8個穴位

【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

3.撞擊虎口

第3個動作刺激合穀穴，借此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間

【功效】主治發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸痛經，經閉，滯產等

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

4、對擊大魚際

5、對擊小魚際

【取穴方法】 手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱“大魚際”，另一側稱“小魚際”。

【功效】大魚際與呼吸器官關係密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也有緩解作用。 小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等

6.敲打後溪穴（換手）

第6個動作刺激的是後溪、前穀、腕骨等小腸經穴位，對於改善下焦、緩解消渴症狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）

【功效】道家醫學裏是非常注重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬於八脈交彙穴裏面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺則全身旺。

7.對拍手背(換手)

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

【取穴方法】中渚穴位於人體手背部，當環指本節（掌指關節）的後方，第4、5掌骨間凹陷處。

【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等

8.拍擊尺澤穴（換臂）

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。

【功效】感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患

9.敲打雲門穴（換肩）

第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺係疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌

【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上衝心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至

10.拍打肩井穴（換肩）

第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。