用餐順序減肥法！ 享“瘦”從改變飲食順序做起

近年來，台灣的美食風潮蔚為盛行。

街上林立了各式美食餐廳，從台式、日式、美式到令人心曠神怡的甜點♡

到處都是大排長龍的人氣餐館。

筆記上列滿了想要去吃的美食清單。

不過，對愛美的女性而言，美食簡直是致命的誘惑。

想要大口品嚐美食♡但是又怕身材變形

今天就要教大家超簡單的減肥方法。

讓脂肪不輕易囤積在身體裏，就從改變飲食順序開始！

用餐時，依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序，是一種極為簡單的飲食法則。

以一份套餐為例，用餐時的順序為生菜沙拉→肉→米飯。

這種飲食法能夠控製血液中的“血糖濃度”。

所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源，變成葡萄糖後進入血液的數值。

一般在空腹的狀態下，吃澱粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速升高，刺激“胰島素”加速分泌。

而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。

因此，號稱是人體“肥胖荷爾蒙”的胰島素，可以說是飲食的頭號公敵！！！

脂肪細胞可感應血液中胰島素濃度的變化。

一旦胰島素分泌時，身體就會發出‘吃飽了’的判斷，並立即將中性脂肪儲存起來。

而胰島素分泌量變少時，身體則會判斷‘尚未用餐’，進而開始分解脂肪。

也就是說，“用餐順序減肥法”為一種

有效控製血糖濃度激升的方法♡

還能讓老是狼吞虎咽的你稍微忍耐一下，

乖乖的依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序用餐，即可養成不易發胖的體質唷！

以下依照不同場合的餐點提供用餐順序做為參考♡

▼餐宴的進食順序

1）食物纖維（蔬菜）：生菜沙拉、炒青菜

2）蛋白質：烤雞、肉排、生魚片等肉類及魚類

3）碳水化合物：手卷、茶泡飯、烏龍面、炒面

▼定食的進食順序