超有效！每天床上堅持做三步！一週小腿瘦3公分！肌肉小腿變美腿！
決定專門開個貼介紹下瘦小腿方法。
話說看到這個帖子的同學，如果有瘦手臂瘦背的方法，求介紹啊。
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圖片來源
樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。
形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。
大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。
先上個圖再繼續說。
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上朵小花遮下內褲。
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恩哼，淡定淡定。
樓主貌似米有站直，而且圖片怎麼這麼大啊。
繼續八瘦腿，樓主現在的瘦腿程序：
NO.1
睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。
如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。
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NO.2
壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。
可以一邊看個電視一邊捏啊。
儘量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。
NO.3
捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。
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是不是灰常簡單方便。
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樓主大學時期的壓腿是這樣的，同學們可以在每天吃完飯以後把腿放沙發背上，然後這樣壓著看看電視神馬的。
樓主現在退化的，一放上去就感覺很痛了，都不用做往下壓的動作。
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壓腿
推小腿那個動作，腿跟圖裡保持差不多的姿勢，如圖，把手放在右邊黃色點點那個位置，然後按箭頭的方嚮往上推
推小腿
這麼簡單的步驟居然還要上圖。
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第一步的圖來了，話說太久沒運動，樓主的柔韌性真的很差有木有。
就是保持這個動作往下壓腿就行了。
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第一步
然後是第二步，捏腿，就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏，忽略樓主凍成青紫色的手。
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為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。
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第二步
然後第三步，從下往上推，可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有，顯得小腿肚很強壯了。
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這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。
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第三步
就是這麼簡單的三步啊，壓腿，捏退，推肉，堅持一個禮拜就能看見效果的
很多人小腿後面都是一塊橫向的肌肉，拉筋對修飾這個肌肉非常好啊，把方的變長了，看去腿自然就細了。
樓主形體課一個禮拜才一節啊，45分鐘。
而且只有一開始十分鐘是壓腿的，後面都是教一套舞蹈動作。
完全米有瘦啊。
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