一個秘傳三百年的健身絕技，有了它，你的身體會一天比一天好，多年的痼疾也會慢慢消失
1、肩背、頸部疼痛、久治不愈；
2、工作勞累、精神緊張造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神經衰弱、失眠的情形；
4、氣血循環不順暢、天天覺得倦怠；
5、風濕、關節疼痛、 痛風之病；
6、筋骨疼痛、經常要服止痛藥；
7、經常感冒、手足冰涼；
8、青春痘、老人斑、皮膚粗糙；
9、便秘、內外痔、脫肛、肛裂；
10、生理失調、婦科疼痛的毛病；
11、性趣缺乏、力不從心；
12、中風、高血壓、心律不齊；
13、肥胖、大腹便便。
只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，直至頭頂，“ 洗理，疏通多年積存體內的瘀汙，十分鐘後，立感身體輕鬆舒適，行走無體重。高血壓、高血脂、高血糖降了 ! 腰酸背痛失眠健忘，消失了 ! 頭痛、感冒、便秘、痔瘡，見效 ! 體質強健了，精神樂觀了，腿腳有勁了，笑聲爽朗了，日子開心了，家庭幸福了 …
——健康百歲不是夢了 !
神奇的有氧健身，感受10 分鐘相當於慢跑五公裏的運動量。
每天一次，僅30 分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體 20 種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你 — 一定健康，長壽。
百練不如一抖
百練不如一抖是一定有道理的。
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它是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。
顫抖究竟有什麼效果?
1、增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。
2、疏通經絡。
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經過顫抖整體活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織一器官的動作與協調，促進氣血物質迴圈；經絡暢通，氣行血暢，氣血循環通，增強體質。
3、調整個人磁場，地環是個大磁場，人體是個小磁場。經過顫抖，調整人體小磁場化，成為有序化排列，強化體質。人體小磁場如何磁化的 ? 不妨做個實驗：取一塊玻璃板，上面放一些鐵屑，用小棒敲擊玻璃，很快玻璃上面的鐵屑就會 — 個個站立起來，並有序化地排列。這玻璃板相當於地球大磁場，敲擊相當於顫抖。人體顫抖，體內小磁場就會像玻璃板上的鐵屑一樣，有序化地排列。人體磁場的調整，更有利於氣血循環，新陳代謝。
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顫抖方法如下：
兩腳略寬於肩站立，全身放鬆，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖。
兩臂兩手容易出現偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側不動；二是和這相反，兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動。
顫抖時，要注意全身放鬆，一面活動，一面心，想：兩腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內。這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體。動作起來，效果顯著。
顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛：陳的準備活動。
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冬季是鍛煉前熱身活動。顫抖時間，最好是半個小時，因為氣血在人體循環一周又28 分鐘。如果鍛煉沒有這麼多時間做準備活動，還有 — 個補救辦法：時間縮短，效果倍增 .
拉筋伸展操：拉拉筋活百歲
伸展目的：
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉酸痛。
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