很多孕媽在懷孕初期，非常嗜睡，恨不得整天都在床上度過，但隨著月份增大，想好好睡一覺，有時候都很難！

1、準媽媽不是不想睡而是睡不著啊！

睡不著的原因五花八門：肚子太大、怎麼睡都不舒服還怕壓到寶寶；寶寶太好動，整夜都在折騰，完全睡不著；幾十分鐘跑一趟廁所，根本睡不熟；下肢腫的厲害，渾身都不舒服，身下墊四五個枕頭還是不爽；一到晚上就容易胡思亂想，擔心生產過程不順利，擔心寶寶生下來不健康等等。原因特別多，就是睡不著！但準媽媽們，你們都知道的，卸貨之後更加沒有覺睡，要是從孕期就開始休息不好，就是鐵打的人也熬不住月子裏那磨人的小妖精啊！2、孕期睡眠不足寶寶早產風險大

而且匹茲堡大學醫學院的一項研究表明，孕期睡眠不足或者睡眠質量不高會影響婦女的免疫係統。睡眠不足會過度刺激身體炎症反應，導致產生過量的細胞因子、蛋白分子，這些細胞都負責向免疫細胞傳遞信息，當太多時會消滅健康的細胞和組織，妨礙免疫功能，會影響懷孕媽媽的脊髓動脈，脊髓動脈供應胎盤，引起血管病、抑鬱和早產。

孕期好好睡，乃是孕媽的一項艱巨任務，以下7個方法想也許沒啥新意，但卻是公認的科學有效的方法，睡眠質量不好的孕媽，請一定試一試！1、運動

適量的運動無論在何時何地都是助眠的好幫手，每天30分鐘或者以上的輕量運動和伸展運動幫助身體放鬆，防止腳部抽筋。

2、飲食

準媽媽們可採取少食多餐的方式進餐，國際睡眠基金會就建議孕媽們，食用大量含葉酸的全穀物食物和富含維生素c的蔬菜水果。避免咖啡，因為咖啡會降低葉酸的吸收率，並且讓心跳加快。

孕期體重增長過大，會導致打鼾、睡眠窒息、呼吸紊亂，這些都會影響睡眠質量。保持健康的體重，除了有助於保證睡眠質量外，還有助於產後迅速恢復身材。

4、空腹睡覺

為了獲得更好的睡眠，在睡覺前兩個小時不要吃太多東西或者喝太多液體，在上床之前排泄好。5、睡覺前盡量放鬆

洗一個熱水澡、讀書或者做其他一些安靜放鬆的活動都可以，在睡覺之前去做這些事情，有助於放鬆神經，順利進入睡眠。

6、培養生物鐘

創造可以持續入睡的環境，睡眠環境要黑暗、安靜。

7、舒適睡姿

SOS是孕媽的最佳睡姿：睡左側（可以最大化地讓血液供給給器官和胎兒），膝蓋和腳彎曲。可以放一個枕頭在兩膝之間、肚子下方和後背，釋放背部下方壓力，如果用孕婦枕覺得舒服就買一個。最好避免平躺，由於肚子壓迫腸道和主要血管，會造成背部疼痛、氣喘、消化不良、痔瘡、低血壓、血液循環差等。有一種說法說，女人是一天的公主，10個月的女王，一輩子的女傭。小編覺得，當一輩子的女傭還是女王因人而異，但在孕期，準媽媽們一定不要吝惜使用女王的權利。有什麼要求都要跟家人說，他們也都會盡量滿足的，畢竟讓你和寶寶都幸福健康，是全家人的心願。