昨天剛洗完的頭髮，才隔了一天，頭髮就開始變得油油的，於是便有人天天洗頭。

但這樣做真的有效果嗎？對頭部健康有好處嗎？如果便相的出油，就會造成頭皮發炎的機率，頭皮一發炎，就會造成掉髮。小編分享鞤助頭皮和頭髮健康的方法和食物，提供大家參考。

頭髮為什麼總愛出油

 1、吃得油膩、辛辣，不良生活習慣

皮膚科醫生表示，現代人喜好高熱量高脂肪含量的食物，吃得油膩、辛辣，這會刺激皮脂腺的分泌。而熬夜、長時間玩電腦、快節奏的生活、高強度的工作壓力等，都會影響人體的內分泌係統，加劇頭皮出油。

 2、頭髮洗得太勤也出油

不管頭髮乾淨不乾淨，晚上到家洗次頭、早上出門再洗次頭成了不少都市白領的習慣。

「大家都知道，時間長不洗頭會出油，其實，洗頭次數太頻繁一樣出油。」專家指出，皮脂是根據信息反饋來分泌的，頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗淨後，皮脂會收到「缺油了」的信息，然後進一步分泌油脂，這就會導致分泌越來越多，頭髮越來越油。

 3、過度使用美發用品

使用髮膠與定型噴霧使頭髮定型前，如果您的秀髮已經過油，長時間的隔絕頭髮與空氣的接觸，反而會使得你的頭皮更油膩。

 常換不同洗髮水

 矽油有很多種，不同品牌的洗髮精，所加的矽油是不一樣的。如果長期只用一種洗髮水，同一種矽油在頭髮上就會沉積很多。對此，可以換用不同的洗髮水，一種矽油能把另一種矽油洗掉一部分，並且一週洗髮頻率控製在3次以內。

 試試淘米水洗頭髮

在日常生活中，民間傳統洗髮方式也可以嘗試。專家建議，淘米水是個不錯的選擇。

 這一方法出自《本草綱目》，是古人美發的常用方法。淘米水具有清熱涼血、除汙去垢的作用。首先注意要將淘米水放入容器中發酵兩三天後再用於洗頭， 將頭髮儘量連根部一起泡入臉盆中，讓頭皮髮根充分接觸到發酵後的淘米水，不斷的用手指按摩頭皮，讓淘米水充分滋潤頭髮。洗完後用乾淨溫水清洗一兩遍即可。

洗頭髮的水不要過熱~

 調理頭發出油問題時，一定要避免一些護理誤區。很多人以為用熱水洗頭髮可去油脂，然後再用冷水沖，可起到收縮 毛孔的作用，從而保持頭髮乾爽。

 另外要注意飲食，少吃辛辣刺激食物，美發用品一定要適量使用。

 兩、三天洗一次頭髮最健康

 中醫建議：

1.最好每星期洗三至四次頭。

2.在戶外工作時間長的人和腦力工作者，可以適當增加洗頭次數，除此之外還要經常梳理，促進血液循環。

有晚上洗頭習慣的人，要儘量改變晚上洗頭習慣，其次要在洗後擦乾頭髮，或者用電吹風吹乾，確保清潔、輕鬆、健康皆不誤。

天天洗頭非但不能保護頭髮，還有可能對頭髮造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭髮失去了天然的保護膜，反而對頭髮的健康不利。

 西醫建議：

1.夏季最好隔天洗一次，這樣比較科學。

2.有些做特殊工作的人，由於衛生要求，還是要堅持每天洗頭。

 特殊情況：

有些做特殊工作的人，由於衛生要求，還是要堅持每天洗頭。但無論什麼人，清洗頭部的時候都要注意洗髮液的選擇，避免使用鹼性過大的洗髮液，最好加上護髮素。

另外一些食物有助於頭髮的營養

 菠菜維生素含量極其豐富，比如維生素B、維生素C、維生素E，均是頭發生長需要的營養成分。此外菠菜還富含鐵、鈣等微量元素，可以緩解因為缺乏微量元素而引起的掉髮。

 2、 山藥

 脫髮的人很多都油脂分泌旺盛，在某種程度上油脂旺盛也加重了脫髮。有些蔬菜是有清脂效果的，比如山藥。山藥含有豐富的膳食纖維，可以促進消化係統功能，調節體內胰島素水平。經常吃一些山藥對脂溢性脫髮有改善作用。

 3、 蘆筍

西方認為蘆筍是一種能抗癌的食物，因為蘆筍可以維持細胞正常功能，對於萎縮的毛囊也有好處。

 4、 韭菜

韭菜本身營養豐富，還含有鈣、磷、鐵等難得的微量元素，更關鍵的是韭菜自古就有一定的藥用效果，能夠溫補肝腎，也就是人們常說的「壯陽」。從中醫理論來說，脫髮可能就是腎虛的一種表現，吃一些能補腎的食物，也有利於加速頭發生長。

 5、 大白菜

別看大白菜普通，它可有「菜中之王」的美譽，也有「百菜不如白菜」的說法。大白菜對頭髮的好處，最值得提出的一個是含鋅量。一般蔬菜中含鋅都很少，大白菜是少數含鋅量高的蔬菜，這是非常有利於頭髮健康的。此外，美國一項研究認為，大白菜有利於激素平衡，中國和日本的婦女乳腺癌幾率比西方婦女低得多，和她們常吃白菜有很大關係。

 6、 薺菜

 薺菜可能是最常見的野菜了。在蔬菜中有這麼一個常見的說法，綠色葉菜是極品，深綠色葉菜比極品更極品，薺菜就是深綠色菜葉的典型代表，它含有的葉酸、維生素B2、維生素K比普通蔬菜更高，含鈣量甚至比牛奶都高！此外，上好的薺菜有非常顯著的藥用價值，能治療身體的各類炎症、降血壓、促進五臟六腑的功能。