簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！

 

　

　

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簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！ 觀看人數：69 　

 

簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！

瘦小腹計畫開始 凸出小腹也能平、坦、凹！ 一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦杓，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但 是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大， 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

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（腳底貼在床上。）

2. 慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。
（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。）

3. 慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2 秒。
（用力縮小腹。）

4. 慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。

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1∼4動作重複3回

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
本文摘自瑞麗美人《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》

　

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