原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

久坐肥胖？久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦又可改善腰痛腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾，這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關，善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。 1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。

2.做深蹲 (squat) 無可取代的好處史上c/p值最高的動作 (一個動作運動到全身的核心肌群) 深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

3.（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。

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鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定益處。在利用啞鈴做弓箭步之前，先確定自己的握力與肩關節穩定度，有足夠能力承受高負荷重量，以免到時候腿沒練到，手或肩膀反而先受傷。所有動作一切量力而為！

想要健康瘦得漂亮 ~ 這3組動作請堅持隔天做一次喔!!!

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