1. 用伏立挺身的姿勢,手伸直時、屁股也要夾緊,維持這樣的姿勢15秒,再放低身體,重複10次。
2. 左腳往前大跨一步,雙手高舉過頭,回到站姿。再換右腳,如此重複16次。
3. 雙手叉腰、左腳往前踏、右腳往上抬,以左腳站立的姿態往上跳躍。降落時以雙腳站立,雙手擺回插腰姿勢,重複20次。
4. 往下蹲之後,雙手高舉過頭往上跳,降落時以蹲姿降落、雙手放下,重複12次。
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5. 左腳往前大跨一步、雙手高舉,往上跳時在空中換腳,以右腳在前的姿勢降落,這樣交互跳12次。