吃什麼食物可以減壓?

壓力太大了，相信這是人們在職場中抱怨最多的一句話了。職場就像是一個壓力鍋，裡面都是背負各種壓力的形形色色的人。相信每個身處職場的人，都能感受到壓力的存在。對於男人來說，由於生活的重任，往往會感受到更多的壓力。有壓力是正常的，但是一定要記得釋放壓力，除了運動之外，飲食也可以幫助減壓。那麼吃什麼食物可以減壓呢?

維生素 B1

維生素B1是參與身體能量代謝的一種非常重要的維生素，並且維生素B1也是氨基酸與碳水化合物代謝的一種輔助酵素。

推薦食物：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素 B2

維生素B2在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要的酵素，並且這些酵素會參與身體的新陳代謝。人體如果缺乏維生素B2，則容易產生肌耐力不足以及疲勞的現象。

推薦食物：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

煙鹼酸(維生素 B3

)

煙鹼酸又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏煙鹼酸，初期容易出現情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象，造成身體上的精神低落。

推薦食物：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素 B12

維生素B12不僅維持了人體所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，如果人體攝取不足，會造成貧血進而導致身體含氧量降低，容易產生疲勞現象。

維生素 C

維生素C具有良好的抗氧化作用，可幫助清除人體中因為壓力或者外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。人在壓力下的情況下，身體往往會消耗更多的維生素C。因此當你感覺緊張或者壓力大的時候，維生素C的補充是不可或缺的。

推薦食物：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣

鈣不僅是牙齒與骨骼的主要組成部分，還承擔神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此當你情緒焦躁不安的時候，不妨適度補充一些鈣質，有不錯的安撫情緒的效果。

推薦食物：牛奶、小魚幹、優格、豆腐等。

鎂

你知道嗎?人體內超過300種酵素活化都需要鎂，鎂除了參與能量代謝作用，還有安定神經係統的效果，適當補充可以幫助肌肉舒緩壓力。

推薦食物：五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。