一組局部加壓減肥法，每天10分鐘全身都能瘦，只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

一組局部加壓減肥法，每天10分鐘全身都能瘦，只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果 觀看人數：1331 　

 

一組局部加壓減肥法，每天10分鐘全身都能瘦，只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果

　　一、手臂加壓：10～15次

　　單單用手臂的話是很難加壓的，因此要藉助一個水瓶來用力。
　　1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。 　　2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
　　3、手臂不用完全伸直，當手臂抬高到一定的高度時，慢慢放下，恢復到原來的位置。

　　二、胸部加壓：10～15次

　　1、四肢趴在地板上，手臂伸直，用力撐起身體，張開與肩齊寬的幅度。

sponsored ads
sponsored ads


注意小腿始終緊貼地面。
　　2、翹起臀部，俯下上半身，但不要接觸地面。用手臂撐住身體，像做 俯臥撐的姿勢，拉伸胸部肌肉。
　　3、力量集中到手臂上，慢慢撐起身體，但不要完全伸直手臂。當身體撐起到一定高度時，重複2的動作。
Advertisements

　　三、腹部和腰部加壓：10次

　　1、面部朝上，身體躺下，膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部後面。

sponsored ads
sponsored ads


　　2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。
　　3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然後慢慢地躺下。重複2的動作。

　　四、臀部加壓：左右各10次

　　1、腰桿挺直，雙腳自然分開，與肩齊寬，雙手輕輕搭在椅背上。
　　2、把重心放在右腳上，一邊呼氣，一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。
Advertisements
　　3、把力量集中到臀部，盡量地把左腳向上抬高，然後慢慢放下。以左腳為重心，右腳也做同樣的動作。

sponsored ads
sponsored ads


　　五、大腿加壓：屈蹲10次

　　1、下顎收緊，挺直腰桿，兩腿自然分開而立。腳底貼地面，雙手叉腰。
　　2、放鬆背部肌肉，身體蹲下，大腿盡量與地板平行，腳尖與大腿方向一致。

　　六、小腿肚加壓：提腳後跟15次

　　1、挺直腰桿，眼看前方，雙腳自然打開，與肩齊寬，雙手叉腰。
　　2、雙腳腳後跟同時提高，用腳尖撐起身體，保持動作3秒鐘，然後放下。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作