仰臥起坐練腰還是傷腰？別拿身體開玩笑！

 

　

　

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仰臥起坐練腰還是傷腰？別拿身體開玩笑！ 觀看人數：279 　

 

仰臥起坐練腰還是傷腰？別拿身體開玩笑！

今天在交流社區看到兩位健友聊到仰臥起坐腰疼的問題，所以今天聊一聊關於仰臥起坐的問題。仰臥起坐一直都是許多人眼中最好也最普通的腹肌訓練動作，甚至有部分學校將它作為體能測試的項目。

為什麼仰臥起坐腰疼呢？先來看仰臥起坐的完整動作：

第1步：雙腿屈膝仰臥，然後抬起軀幹並吸氣，起身後弓背，收緊腹部。

第2步：下落時呼氣，還原至起始位置，但背部不要觸地。

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但許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控製，在躺下後背部是完全放鬆的狀態，這導致的結果就像下圖，腰部會出現凹槽，在生理學上叫「骨盆前傾」，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。

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另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。

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仰臥起坐練腰還是傷腰？別拿身體開玩笑！

曾經美國海軍也將仰臥起坐作為體能測試，但之後有不少學者呼籲取消仰臥起坐這項測試，因為仰臥起坐已經成為海軍下背部受傷的主要原因。

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除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也並不是特別好，許多人做完仰臥起坐後，大腿前側比腹肌更酸更累，所以現在許多健身者已經捨棄了仰臥起坐。

想要腹肌，不要只練仰臥起坐了，試試下面這套動作，不但不傷腰，而且對腰腹刺激更明顯。

▼動作、一

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▼動作、二

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▼動作、三

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▼動作、四

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▼動作、五

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▼動作、六

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▼動作、七

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▼動作、八

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