牙齒是人的最堅固的部位，每天都要接觸食物，隨著時代的發展，人們也越來越注意牙齒的健康與美觀，當你開口笑時露出一口的黃牙，真的是非常尷尬啊！如果你發現自己的牙齒變黃了，那你可能就要改變一下生活中會導致牙齒發黃的這些壞習慣囉！

壞習慣一、洗牙過勤

世界衛生組織 (WHO) 的牙科專家認為，只要平常注意牙齒清潔，一般人每年洗一次牙就夠了，如果你經常吸煙，那每年需要洗牙 2-3 次。專家指出，洗牙過勤會使牙縫增變大，牙部過敏，食物殘渣和色澤會更容易附著於牙齒表面。

壞習慣二、牙刷太硬

就清潔效果而言，硬毛牙刷比軟毛牙刷好得多。但硬毛牙刷對牙齒的磨損作用較大，經常使用會損傷牙齒表面琺瑯質，使色素沉澱。常用硬毛牙刷的人，即使牙齒堅硬，顏色也不會太白！因此建議你準備軟硬兩把牙刷，每隔 3 天用一次硬毛牙刷，對牙垢​​進行徹底清潔。但女性朋友千萬別在月經期使用硬毛牙刷！因為那時身體代謝水平不穩定，琺瑯質更易受損。

壞習慣三、藥物牙膏

俗話說「是藥三分毒」，藥物牙膏雖能控製致病菌的產生，但也會破壞口腔中的「生態平衡」，引發新的感染。更重要的是，藥物牙膏中的生物鹼會損傷牙齒表面釉質，使牙齒失去光澤！

壞習慣四、喝礦泉水

氟一方面可增加牙齒釉質，使其更堅固，另一方面還會使牙齒漸漸變黃。礦泉水中含有大量氟元素，喝得太多，會讓你的一口白牙失色！美國口腔健康專家的建議是：每人每天最少喝 1000 毫升的白開水，其中礦泉水的攝入量不要超過 300 毫升，剩下 700 毫升，可以喝純淨水或燒開的自來水。

壞習慣五、喝紅茶或黑茶

茶葉中有大量多酚類氧化物，長期飲茶，會讓牙齒變黃。研究發現，紅茶中的茶多酚氧化物最高，黑茶其次，普洱茶、大麥茶中多酚氧化物含量最低，你可以放心飲用!另外，煮茶葉時間越長，氧化物的作用性就越低，為了保證自己有一口白牙，你可以適當延長煮茶時間。

壞習慣六、喝可樂

可樂的成分是糖漿和二氧化碳氣，喝的過多，會使糖分沉澱於牙表面，使其顏色變黑。

壞習慣七、吃咖哩

在美國牙醫協會最新公佈的「牙齒染色排行榜」上，咖哩的主要成分薑黃超過了尼古丁，排行第一，對牙齒顏色影響最大。研究指出，薑黃對牙齒的染色作用幾乎不可逆，是名副其實的「白牙剋星」。如果你真喜歡那種辣辣的感覺，建議你選擇染色作用力最弱的綠咖哩，避免作用力較強的紅咖哩和黃咖哩。

想擁有一口潔白、美麗的牙齒，但又不想老是求助於牙醫嗎？那你不妨來試試下面這 7 種天然食物吧！

1、蘋果

根據格林納達大學2013年的一項研究成果顯示：蘋果中富含的高濃度「果酸」(被廣泛應用於牙膏生產中)，恰恰可以促進唾液生成，進而清潔牙齒，移除汙垢。

如果你能用 15 分鐘滅吃掉一個蘋果，那麼其果肉中富含的有機酸和果酸質，就可以把口腔中的細菌統統殺死，起到保護牙齒、防止蛀牙、預防牙齦炎的作用。

2、鳳梨

最近《國際口腔衛生雜誌》發表了一項研究成果顯示，稱：「鳳梨蛋白酶」是一種美白牙齒的有效成分。

3、花椰菜

花椰菜富含豐富的膳食纖維，食用後可以減少口腔(和身體其他部位)的炎症。生食清脆的花椰菜有助於清潔口腔、擦亮牙齒。根據《歐洲牙醫雜誌》的研究，稱：花椰菜中的鐵 (Fe )會給牙齒帶來多一層有效防護，令牙釉質不被細菌侵襲腐蝕，同時也能預防牙斑和蛀牙的生成。

4、葡萄乾

介於葡萄乾的含糖量，很多人誤以為多吃葡萄乾對牙齒無益。其實，它才是我們的「護牙小天使」。據研究顯示：將葡萄乾與麥片搭配食用，其潔牙效果，明顯優於僅食用麥片的效果。

咀嚼葡萄乾，會刺激唾液分泌，中和掉口腔中「其他食物殘渣」和「細菌」構成的酸性環境，進而達到預防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。

5、起士

奶酪中的鈣(Ca)、磷(P)、蛋白質…等礦物質，能有效地保護牙釉質，令牙齒強健。根據美國牙科美容學會研究結果顯示：奶酪中的乳酸也具有保護牙齒、避免齲齒(蛀牙)的作用。除此之外，硬質乾酪還能刺激唾液分泌，清潔淨白牙齒。

6、水

多喝水不但會令你擁有一個好身體，還能幫你美白牙齒。不斷喝水會促進口腔內的唾液分泌，平衡口腔內的酸鹼值，進而達到自然抗菌的效果。飯後飲水，能有效清除殘留在齒縫中的食物和牙菌斑，還你一口珍珠般亮白如新的牙齒。

唾液中除了99%的水分以外，還包括有機物：唾液澱粉酶、粘多醣、粘蛋白、溶菌酶、無機物鈉 (Na)、鉀 (K)、鈣 (Ca)、氯 (Cl)和硫氰離子…等。

7、草莓

草莓和蘋果一樣，果肉中也含有豐富的果酸。除此之外，草莓還含有一種名為「抗氧化劑鞣花單寧」的物質。該物質能減少牙菌斑、緩解口腔炎症。

想要擁有潔白美麗的牙齒，就趕快把壞習慣改過來吧！

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