很多女孩子不論身材在瘦，也是會有一些「小肚子」的。很多人為此很是苦惱，但是鮮為人知的根源在於宿便不清，長期下去，還會導致面色黯黃，精神狀態不佳，使人意誌消沉。所以對於宿便我們要及時清。我們一起看看簡單又有效的方式吧。

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑 木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除 非加上輔助運動,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘,每天堅持,會有一定 效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.吃高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

5.大量飲水

尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

6.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

7.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

清除宿便的中醫妙方：

一、蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便秘。

二、蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便，可用於氣滯引起的便秘。

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。

三、松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：潤腸通便，用於腸燥便秘

四、馬鈴薯蜜膏

原料：馬鈴薯1000克，蜂蜜適量。

做法：先將馬鈴薯用榨汁機榨出汁液，再把馬鈴薯汁放入鍋中煎熬至粘稠，然後放入一倍於馬鈴薯汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用於氣虛引起的便秘

五、豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然後將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋陰養血、潤腸，用於陰血不足引起的便秘

六、桑椹糖

原料：白砂糖500克，幹桑椹末200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入幹桑椹末，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：滋補肝腎，用於肝腎陰虛引起的便秘。

以上的方式就是關於對付宿便的招數，我們要及時清除體內的垃圾，對於我們的健康也是有好處的，在養生中也是有積極的促進的作用的。我們要積極地愛護自己的健康，才能永葆青春。

小朋友便秘了可怎麼整？

便秘是小孩子的一種常見病，糞便就是身體的垃圾，垃圾排不出去就等於身體的毒素清不出去，做家長的當然著急上火。

兒 童便秘主要有兩大類，一種屬於功能性便秘，另一種屬於先天性腸道畸形所致，比如巨結腸症導致的便秘。後者要通過手術等方式解決，但是對於功能性便秘，中醫 推拿則是特長，孩子不吃藥、不受罪，舒舒服服地被按幾下，大便就可以通暢了。 醫生告訴真相君，其在門診上親眼所見，一個三天不解大便的孩子，就被我們醫院的推拿老專家高清順老師用雙手神奇一按，立馬就有了便意。

現在孩子患便秘主要跟吃的食物有關，如今孩子生活條件好了，天天吃高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、各種肉製品等。高蛋白食物雖然對孩子生長發育有好處，但過猶不及，因為高蛋白食物不容易消化，加上孩子天生脾胃嬌嫩，吃多了容易導致積滯便秘。

注意：要想預防便秘，改善飲食是關鍵，今後爸爸媽媽們要爭取把胡胡蘿蔔、青菜、竹筍、薯類、玉米等纖維食物變成餐桌上的主角，而麥片、蛋糕、餅乾、牛奶這些高蛋白食物適量錦上添花就可以了。