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美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經係統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。” 方法簡單易學具體步驟是： 1．張口，來一次最大限度的呼氣； 2．閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）； 3．停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）； 4．最大限度的呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

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因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。據英國《每日郵報》5月5日報導，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。有益於緩解焦慮威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經係統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

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