讓自己涼快起來 1) 睡得涼快。如果高溫讓你夜不能寐，就試試這幾種辦法：

- 在你的房間放一台電扇。把電扇的檔調低，可以讓你的整個房間始終有微風吹拂，沒準會有奇效。如果你不喜歡睡覺的時候有風直接吹到你身上，也可以把電扇放在窗口，讓新鮮的空氣可以流通進來，這樣房間也會更加涼快。 - 上床睡覺之前，往冰箱冷凍室裡放一個小枕頭。在枕頭外面套幾層塑料袋，防止枕頭的布料結冰。



- 白天的時候，將你的床上用品掛在整個房子裡最涼快的地方。早上一起床，就把你的枕頭被縟等等放到最涼快的地方，例如地下室或者陰涼處，將被子和床單掛起來，這樣每一面都能接觸到空氣。在睡覺之前，再將它們取下放回床上。 - 用綢緞面料的枕套，床單也儘量用緞子的。這類面料會讓你睡覺的時候感覺更加柔軟舒適，也更涼快。 - 如果你醒來時覺得太熱，可以考慮蓋幾層被子合適。



例如，如果溫度是26攝氏度，睡覺的時候可以不蓋被子；而23攝氏度的時候，蓋一層單子就可以；23度以下的話，蓋一層毯子，然後以此類推。同樣的，你也可以根據溫度選擇睡覺的時候穿不穿睡衣或睡褲。 - 深呼吸，然後想像一下自己自由自在的情形。 - 如果條件允許，你也可以藉助沖涼或泡遊泳池降溫 2) 調整飲食。吃什麼，喝什麼，都有可能幫助你降溫。

- 在冰箱裡凍上足夠多的冰塊，要各種口味都有。再凍一包切成片的各色水果，如西瓜、菠蘿、檸檬等等。這樣又解暑，又美味。



- 用少量薄荷。薄荷可以讓皮膚更加清爽舒適，同時留下一絲清涼之意。試著用薄荷味或者有薄荷腦成分的產品給皮膚降溫。塗抹含有薄荷的潤膚露（不要塗在臉上和眼睛周圍），洗澡的時候用薄荷香皂，用薄荷型專用產品或薄荷粉泡腳等等。此外這裡還有其他含有薄荷的配方供你選擇： # 薄荷葉做的糖 # 西瓜薄荷酸奶 # 薄荷茶 # 愛爾蘭薄荷奶油巧克力飲料 # 薄荷綠豆湯 # 薄荷松露巧克力 # 羅勒薄荷橙味香蒜沙司 # 薄荷葉黑巧克力 # 土豆薄荷醬 # 綠豆薄荷三明治 - 利用黃瓜。將冷藏或冷凍過的黃瓜切成薄片，然後在你的額頭中央貼一片，這樣在炎熱的天氣裡，或者在悶熱的車裡，你會感到不可思議的涼爽，而且見效特別快。一塊冰、一罐冷藏過的汽水，也可以起到相同的效果，不過說起來，涼性的黃瓜更能讓你的眼部倍覺清爽。 給房子降溫 1) 做一台自製空調。在電扇跟前放一個金屬碗，裡面盛上撒了鹽的冰，然後讓電扇把風吹過冰塊表面。或者，用一兩個一升瓶，裝上70%的水、10%的鹽，留出20%的空氣（鹽會讓凍過的水的空氣溫度更低），然後冷凍，接著把它們放到一個大碗裡（為的是留住滴下來的水）。



擺好一台電扇，對著水吹風。當瓶中的鹽冰融化的時候，周圍的空氣就會降溫，電扇則會把涼空氣吹向你。瓶子裡的水和鹽可以每天重新冷凍，反覆使用。

- 你也可以打開抽油煙機上的排氣扇，或者打開煙道。這些裝置同樣會在夜晚把熱空氣排出房間，將涼空氣帶入室內。 2) 關閉熱源。不要用爐子和烤箱加熱食物。吃冷餐，或者用微波爐。白熾燈泡也會製造熱量，最好用節能燈或者二極體。不用的時候關掉檯燈和電腦。



此外，最好把電視也關了，因為電視會散發出大量熱量，一些插入式電源也會產生很多熱量。

3) 避免產生蒸汽。白天的時候，不要洗熱水澡，也不要用熱水洗碗、洗衣服、做飯，直到天黑之後再用熱水。要確保你的鍋蓋都是能蓋緊的，烤箱門上的襯墊也和烤箱貼合，洗衣機和洗碗機也都沒有變形、破損的情況。

4) 調整抽油煙機照明燈。如果你的爐子上方配有照明燈，要確保照明燈設置合理，不要調得太亮，不然會產生過多的熱量。

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5) 在任何錶面呈絨狀的物品上覆蓋上白色的、質地柔軟的布料。例如，你可以在燈芯絨枕頭上套上白色緞子做的枕頭套，或者在羊毛面料的沙發上蓋上亞麻的沙發罩，也可以在傢具表面直接罩上白色床單。淺色面料可以反射熱量，而不是吸收熱量，而柔滑的質地，則會給人涼爽的感覺。

6) 屋頂採用淺色材料。如果有條件，選用淺色的屋頂材料，這樣同樣可以起到反射眼光，而不是吸收熱量的效果。 7) 給你的住所來一次隔熱工程。居住的房屋如果牆壁和閣樓隔熱做得好，其實可以在炎熱的夏季也將高溫拒之門外。把你的家想像成一個巨大的泡沫塑料冷卻裝置吧。有多重隔熱方法可供選擇，有的材料可以很方便地注入你的牆壁中。此外，有時候政府還會出資支持，幫你減少改善材料的相關費用。

8) 安裝全屋排風扇。這種排風扇可以把熱空氣擠入閣樓，然後可以通過閣樓上的窗戶排出。要讓你的房子涼快下來，就打開通往地下室的門，然後確保這扇門和大門之間的所有門都打開。在晚上把這扇門和一樓的窗戶都打開，可以給整個屋子降溫。不過，要確保你的閣樓有足夠的排風口，不然的話閣樓無法承受這麼多熱量。 9) 打造閣樓排風口。涼快的閣樓給整座房子帶來的降溫效果是叫人意想不到的。

10) 安一個可以上鎖的外門，讓空氣流通。這扇門可以是紗窗門，也可以是鐵門或者百葉窗式的門。這樣可以讓風吹進來的同時，仍然保證隱私。在上鎖的同時留出幾寸縫隙的窗戶，不論新式還是老式的也都有。這樣你就可以在晚間既讓屋子涼爽，又不用擔心因此引起安全問題了。 小提示 - 不要沒人的時候，在封閉的屋內讓電扇一直開著（除非是閣樓風扇）。電扇本身不能讓屋裡的氣溫降下來，事實上，反倒會升高室內的溫度。電扇的發動機會產生熱量，甚至連空氣流動本身也會由於摩擦產生不少的熱量。而你在的時候電扇之所以讓你感到更加涼快，是因為皮膚表面的自然產生的液體蒸發，所以只有人在的時候，電扇才會起到讓人涼快的作用。所以還是省省電，沒人的時候把電扇關了吧。 - 如果什麼都沒用，就去商場、圖書館、教堂、電影院之類有空調的公共場所。 - 在電扇跟前放一杯冰塊，然後站在電扇面前，這樣涼風就會吹向你。 - 弄一個藤或竹編織的睡墊。竹墊子很光滑，而且比你的身體更涼。 - 清晨和晚上通常比較涼快，可以出去散步、跑步、遠足、騎自行車、料理花園和院子等等。 - 如果車庫位於起居用生活區的下層，就先把車輛停在室外散熱，然後再開進車庫。 - 將裝滿水的瓶子冷凍一下，在拿在身邊，可以喝裡面的冰水，也可以把瓶子直接放在皮膚上降溫。 - 脫掉鞋襪，尤其是在濕度較高的日子裡。穿著鞋和襪子會讓腳更容易出汗，也會讓體溫升高（更不用說腳臭的問題了）。所以這時候能光著腳就光著。 - 在脖子上放一個冰塊（真的可以很快讓你涼快下來）。 - 將一塊冷凍過的法蘭絨或者布放在後頸上。 - 在熱浪襲來之際，許多城鎮都會在臨近的學校、社區中心開放有空調的「解暑中心」，讓人們更方便降溫解暑。如果你沒有空調，可以給當地有關部門打電話，詢問類似的中心，尤其是如果你年事已高，又有身體問題，更應該如此。 許多時候，白天的高溫往往會和下午的雷陣雨聯繫在一起，準備好面對此類天氣突變。 - 如果你經歷了類似中暑和脫水這樣的癥狀，打120急救電話，或者找急診人員尋求專業幫助。體溫達到40攝氏度就會有生命危險，而如果高達45度，就是致命的了。 - 雖然對於健康的正常人而言很少見，水攝入過多對於有心臟、肺、或者腎臟問題的人而言，仍然有可能發生問題。如果你有嚴重的健康問題，要注意飲水量，因為你的腎臟可能無法有效排出多餘的水。 - 過高的溫度有可能導致中暑甚至致人死亡。 - 嬰幼兒、兒童、孕婦，以及老人，都更容易受到高溫威脅。要確保留意、照顧好此類家庭人員、同事，以及鄰居。此外，上了年紀，你的身體也自我調節體溫的能力也會不如以前（即使你的身體狀況保持得很好），同時你的皮膚出汗的能力也會下降。這時候就要注意了，看看能否有機會在空調房裡稍事放鬆。 - 乾旱的時候，高溫就會讓人加倍難受。如果你所在的地區限製用水，那麼採用上述降溫方法中消耗水量較大的辦法時，就要先考慮考慮了。