根據演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因為我們學會了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝蓋註定會是全身承受最多重量的一個關節。因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠不會痛或受傷。

　　我不知道怎麽樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：坐著不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都準備坐著或躺著不動。

　　原因就在於：保護關節的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西（你不鍛煉它，它就不會強壯），等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退：

　　但如果你好好訓練你的身體與肌肉（漸進式超負荷、關節排列正確、適度的進程與週期性訓練），你的肌肉強壯了你的膝蓋健康就有保證了！

　那我該怎麼做？

　　已經受傷的人，應該要先看醫生。如果“0”是沒受傷的狀態，強壯的肌肉是 > “0”的狀態，那麽受傷便是<“0” 的狀態。你必須先從 <“ 0” 回復到 “0”，再慢慢從“ 0 ”開始往上爬，直到你開始覺得連 10 也變輕鬆了、連 50 也不像以前那麼遙不可及，終於有一天你自發地開始想要挑戰 100。恭喜你，你成功了。

　　找出並消除造成受傷的原因。

　　舉個例子：很多人打籃球，膝蓋有損傷，但籃球真的是兇手嗎？其實你沒有發現，不是籃球毀了你的膝蓋，而是在打球的時候沒有加入下肢重量訓練（肌力是一切運動的基礎），膝蓋因而承受不住那些衝刺急停的訓練。

　　用對的方法做重量訓練。你需要漸進式有規劃的重量訓練，增加肌肉與韌帶的強度穩固膝蓋。

　　超負荷，但不是超出負荷。記得，超負荷只能跟你自己比。對一個長期訓練的人來說，空手深蹲完全不成問題。但如果他對你來說兩腿發軟一蹲下就站不起來，那他就是超負荷。

空手蹲不下去怎麼辦？扶著桌子蹲。扶著桌子也蹲不下去？坐在椅子上站起來再坐下，總可以了吧？

　　只要你還可以動，就可以找到訓練肌肉的方法。

　　說到這裡不得不說的是：希望大家在進行訓練的時候最好請教專業的教練或有經驗的人！而不是盲目的跟著網路上的文章視頻去做！多去關注一些健身運動知識！

　　謠言止於智者！再說一次：坐著不動最傷膝蓋。當你站起來了，你的膝蓋就慢慢能承受站立；當你開始走路，直到開始跑起來了，你的膝蓋就慢慢能承受跑步。反之不亦然。當你決定再也不要跑了的時候，你有可能會連走路的力氣都失去。

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