“我現在每天走九千步，你走多少步？”“我一天一萬六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動，每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳資料的計步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計步器湊步數；還有的人不願意參與，說：“我媽媽每天走九千步，走了好幾年，結果把膝關節軟骨都磨碎了，現在兩條腿都換成人工關節了。”

走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數中老年人。如果膝關節有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以採取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

胡坤說，所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”，“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋，膝關節退行性病變就是我們俗話說的“退化”了，現在不僅老年人會出現退行性病變，一些中青年人群由於運動過度，膝關節也會發生退變。這樣的人在參與大步走運動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，從效果上來看基本沒有差別。

走步裝備很重要

大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說，大步走能夠調動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。