“我現在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一萬六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動,每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕,微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走,還給大家配備了能夠上傳資料的計步器,要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶,就用手搖著計步器湊步數;還有的人不願意參與,說:“我媽媽每天走九千步,走了好幾年,結果把膝關節軟骨都磨碎了,現在兩條腿都換成人工關節了。”
走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數中老年人。如果膝關節有退行性病變,在運動效果與運動安全之間,首選安全,可以採取少量多次走的方式。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
“少食多餐”效果同樣好
胡坤說,所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”,“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋,膝關節退行性病變就是我們俗話說的“退化”了,現在不僅老年人會出現退行性病變,一些中青年人群由於運動過度,膝關節也會發生退變。這樣的人在參與大步走運動時,可以每天分三次走,每次走10分鐘,這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動,從效果上來看基本沒有差別。
走步裝備很重要
大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖,效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說,大步走能夠調動全身70%的肌肉,而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說大步走是兩輪驅動的話,越野行走相當於四輪驅動,不但‘費油’,而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”
走路要穿運動鞋。胡坤說,現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬,老頭鞋鞋底太薄,沒有彈性,走步時不能有效地緩衝運動對身體的衝擊力,還有可能造成足弓受傷。運動鞋不但能夠減緩衝擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場超市裏常見的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的時候裡面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”
步幅大反而不易疲勞
很多人覺得走路沒有學問,“不就是走路嘛,我1歲就會了。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
”胡坤說,實際上怎麼走路是有講究的。“走路時要抬頭挺胸,如果能收緊腹肌運動效果更好。”胡坤解釋,一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌,身高至少能“長”1釐米。大步走的時候,步幅適當大一些,能充分動員大腿和臀部肌肉,參與的肌肉會更多。“逛街之後小腿疼,腳疼,因為逛街的時候步幅小,運動的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲勞。”
胡坤說,有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,最好在醫生指導下進行運動。患有嚴重骨關節疾病的人,運動前最好諮詢專業醫生,選擇合適的運動方式和運動強度。
|