每天應走多少步才最健康?

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

每天應走多少步才最健康? 觀看人數:1330  

 

     

“我現在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一萬六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動,每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕,微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走,還給大家配備了能夠上傳資料的計步器,要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶,就用手搖著計步器湊步數;還有的人不願意參與,說:“我媽媽每天走九千步,走了好幾年,結果把膝關節軟骨都磨碎了,現在兩條腿都換成人工關節了。”

走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數中老年人。如果膝關節有退行性病變,在運動效果與運動安全之間,首選安全,可以採取少量多次走的方式。

sponsored ads
sponsored ads



“少食多餐”效果同樣好

胡坤說,所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”,“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋,膝關節退行性病變就是我們俗話說的“退化”了,現在不僅老年人會出現退行性病變,一些中青年人群由於運動過度,膝關節也會發生退變。這樣的人在參與大步走運動時,可以每天分三次走,每次走10分鐘,這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動,從效果上來看基本沒有差別。

走步裝備很重要

大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖,效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說,大步走能夠調動全身70%的肌肉,而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說大步走是兩輪驅動的話,越野行走相當於四輪驅動,不但‘費油’,而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”

走路要穿運動鞋。胡坤說,現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬,老頭鞋鞋底太薄,沒有彈性,走步時不能有效地緩衝運動對身體的衝擊力,還有可能造成足弓受傷。運動鞋不但能夠減緩衝擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場超市裏常見的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的時候裡面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”

步幅大反而不易疲勞

很多人覺得走路沒有學問,“不就是走路嘛,我1歲就會了。

sponsored ads
sponsored ads


”胡坤說,實際上怎麼走路是有講究的。“走路時要抬頭挺胸,如果能收緊腹肌運動效果更好。”胡坤解釋,一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌,身高至少能“長”1釐米。大步走的時候,步幅適當大一些,能充分動員大腿和臀部肌肉,參與的肌肉會更多。“逛街之後小腿疼,腳疼,因為逛街的時候步幅小,運動的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲勞。”

胡坤說,有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,最好在醫生指導下進行運動。患有嚴重骨關節疾病的人,運動前最好諮詢專業醫生,選擇合適的運動方式和運動強度。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作