一直在追求健康生活，可總是忙個不停～今天要加班，明天要見客戶，後天還有飯局，就是沒時間鍛鍊！但再忙也要留住健康！每天空出 7 分鐘，健康其實並不難！不要覺得這是不可能的事喲，一個好的習慣，並為之堅持，你將看到出乎意料的效果～
養生專家發現 : 按摩腋窩能促進血液循環 , 對提高免疫係統功能有益。如果每天起床後自我按摩一分鐘 , 患感冒的幾率會降低 40%。
具體方法是 : 將一隻手掌置於腦後 , 用另外一隻手的食指、中指和無名指的指腹 先順時針、後逆時針輕揉地按摩腋窩 , 雙側各按摩持續 1 分鐘左右即可。
叩齒 叩齒 1 分鐘 每天叩齒 30 下，80 歲 20 顆牙齒完好
叩齒被認為是一種最簡單有效的護齒方法。閒暇時或三餐後 , 讓上下牙齒有節奏地碰撞 , 略聞聲響 , 連續 30 下。
中醫還建議我們在大便時閉目、叩齒 , 同樣也能達到堅固牙齒的功效。
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梳頭 梳頭 1 分鐘 工作效率提升 25%
時常會感覺腦力不足 ? 除了喝杯咖啡提神外 , 你還可以選擇用木梳梳頭。這是因為頭部集中了人體主要的穴位 , 梳頭可使血液循環加快 , 細胞的營養運輸充分 , 有健腦提神、延緩大腦衰老功效。
科學家的對比實驗發現 : 午後梳頭 1 分鐘 , 下午的工作效率可提升 25%。
蘋果 聞蘋果 1 分鐘 焦慮減少 20%
情緒緊張焦慮時 , 請聞聞蘋果的香味。這種味道會使人 " 戰或逃 " 的自然反應變遲鈍 , 讓你的心跳和情緒放緩。
哥倫比亞大學研究人員發現 : 在完成一項富有挑戰性的任務後 , 吸入蘋果香味的人們 , 血壓、心跳恢復至少要快 20%。
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如果手邊沒有蘋果 , 聞聞薄荷的味道也 同樣有效。
大笑 大笑 1 一分鐘 讓 80 組肌肉共同運動
你知道嗎 ? 喜歡大笑的人通常免疫力更佳、身材也更好 ! 因為開懷大笑時我們的身體共有 80 組肌肉共同參與運動 , 這比嚴肅狀態下至少多消耗 20% 的熱量 !
整理 整理 1 分鐘 把煩惱寫出來，煩惱減少 50%
" 把煩惱寫出來 !" 是美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。很多時候人不開心是因為大腦中蓄積了太多不準確、不完整、缺乏理智的負面資訊 , 腦內思維不足 以緩解。花 1 分鐘把心中煩惱整理出來 , 你會發現煩惱已消減 50%。
冥想 睡前冥想 1 分鐘 睡眠質量提升 15%
沒有比睡前打坐冥想更好的 ME TIME 時光了！研究顯示 , 冥想能夠增加大腦鬆弛波 , 減少壓力激素如皮質醇的釋放。因此 , 每天睡前冥想 1 分鐘 , 會讓你的氣息更緩和 , 身心更放鬆 , 睡眠質量輕鬆提升 15%。
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