每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作,對健康大有裨益,凡堅持著必見成效！要想老得晚，從現在開始加強鍛煉吧！

• 兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

• 手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

• 輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

• 拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效

• 叩齒捲舌一分鐘：輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
  
  

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• 輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

• 收腹提肛一分鐘：反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

• 伸屈四肢一分鐘：仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦係統足夠的氧與血。

• 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

• 轉動眼睛一分鐘：眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

• 九十一百八十度--腰部腿部運動
  功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
  
  

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• 聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
  功能：消除肩部酸痛。

  

• 右手拉左腳--手腳運動
  功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

  

• 上看下看，左看右看--眼部運動
  功能：消除眼睛疲勞。

  

• 脖子扭一扭--頸部運動
  功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

  

• 帶球上籃--運動前伸展操
  功能：運動熱身，避免運動傷害。

  

• 活動筋骨--伸展運動
  功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

  

• 柔軟重現--桌前運動
  功能：恢復以及保持身體柔軟性。

  

• 朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
  功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
  
  

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