爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。

爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。

而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。                 

而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！                

延長膝蓋壽命40年                    

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。                

如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

因此，建議只在橡膠運動場地做運動。                

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。

所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。                

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裏人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多遊泳，對全身都好。

為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇遊泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。