在訓練過後，如何進行營養補充？

世界上沒有一種只靠吃就能進步的營養補充產品，而所有的營養補充目的都只是為了讓你的訓練成效更好、更有效，如果有一種只要吃就能進步的方式，那就是禁藥！下面，我們要講的營養補充是在訓練過後相當重要的環節，你有可能因為這個環節的遺漏，讓訓練成效、身體恢復大打折扣，一起來深入了解吧！

練完馬上吃就對了！

訓練後到底該不該馬上進食，至今有許多說法，但根據各種研究顯示：運動後立即補充營養最有效！

黃金20分鐘

運動時會消耗大量的肝糖，同時在激烈的訓練過後，肌纖維也會產生受損，如果不積極協助身體恢復，可能會讓下一次訓練時，提早彈盡援絕，做不出應有的表現！而最佳補充的時機，就是在運動結束後的20分鐘內，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個小時才進食，合成效率將大打折扣！

運動後的20分鐘該吃什麼比較好呢？

此時，營養補充時當然以糖類（碳水化合物）為主，但如果光是補充糖類，可能沒有辦法達到最佳的效果，建議以糖類蛋白質3:1的比例進行補充，比如訓練過後來一杯巧克力牛奶或是果醬吐司加牛奶，都是不錯的選擇哦！

除了補充營養還有水份也要注意！

在訓練的過程中除了消耗肝糖，也會流失大量的水分，運動過後的2個小時內要把流失的水分趕緊補回來，若水分沒有補回來，將大大降低運動能力！你們肯定要問了，如何得知運動流失的水分呢？最明確的方式是量體重，你可以在訓練前和訓練後各量一次體重，然後運動後的體重減輕並不是真正的減重，而是水分的流失！因此，在運動過後，我們必須把缺少的水分補回來！