肚子凸出來也能輕鬆救！三餐不用少吃，毎天躺著做這3個簡單動作更有效！

最後一章是實踐篇，將從「腰椎過度前彎的姿勢」、「駝背的姿勢」、「左右傾斜的姿勢」等三種不良的姿勢，分別為大家介紹如何調整不良姿勢，讓肚子凹進去的方法。如同在第四章所述，為了矯正錯誤的姿勢或體型，必須循序漸進地一步一步來，而接下來的三個步驟便是最有效的方法。

步驟1　放鬆變得緊繃僵硬的肌肉伸展操(1分鐘)

步驟2　喚醒腹部深層肌肉的呼吸法(1分鐘)

步驟3　鍛鍊深層肌肉的運動(1分鐘)

不良姿勢的原因出在「支撐姿勢的腹部深層肌肉鬆弛」和「骨盤和脊椎骨歪掉了」。

首先在步驟1進行大約1分鐘的簡單伸展操，放鬆因為不良姿勢而變得緊繃、僵硬的肌肉。緊縮的肌肉一旦放鬆，骨盤就能上升到正確的位置。

其次在步驟2則是藉由進行大約1分鐘的呼吸法(腹部呼吸&肋骨呼吸)，喚醒腹部的深層肌肉，使核心的四塊肌肉群得以正確地運用。

最後，為了打造出正確的姿勢，步驟3則是要進行大約1分鐘的運動，鍛鍊生長在緊縮的肌肉另一邊「已經鬆弛到失去作用的肌肉」。

然後在步驟3結束之後，再進行一次肋骨呼吸，好將透過一連串的步驟建立起來的「正確姿勢的平衡」烙印在腦子裡。

此外，接下來所要為大家介紹的方法，是我從事長年的運動指導、姿勢指導中得到的經驗摸索出來，結合了伸展操與呼吸法的好處。事實上，關於矯正姿勢的伸展操和運動有太多做法了，所以本書刻意壓抑住「這個也想放進去、那個也想放進去」的心情，將其控製在最小的範圍內。

由於步驟1∼3都只是1分鐘左右的簡單動作，因此就算整套做完一輪也只要3分鐘就能完成。

基本上，早晚至少都要各做一組，但是如果能利用日常生活中有空的時間，想到的時候就頻繁地做個兩、三組，還會更有效果。

只要每天都能持之以恆地做這些伸展操和運動、呼吸法，應該只要一個禮拜左右，就能感覺到身體的變化。核心得到重整，深層肌肉也甦醒過來，脊椎骨呈現出柔美的S曲線，圓滾滾凸出來的肚子也確實地消下去了。