很多朋友一直在困惑,沒時間去健身房鍛煉,導致現在肚子變大,體質變差,不過沒關係,今天我們就來分享下不去健身房一樣能夠鍛煉身體,減去腰腹部多餘的贅肉。
推薦方法一:豐富減肥餐單 5天見效變苗條
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤
晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之慾後的水腫問題,不但可以消腫利尿,減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水噹噹的紅潤面孔。
第二天:
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)
晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯
第三天:
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第四天:
早餐:水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕
一周減肥餐單,通過上述的介紹,相信你對這有一定的了解。
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在這裡,需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食,不需要過度節食,也不需要其它藥物方法就能夠實現減肥的願望。
推薦方法二、每天15分鐘,輕鬆甩掉小贅肉
對於女性來說,贅肉主要積累在我們的核心部位,但是有效的核心肌群訓練並不容易。所以你只需要每周幾次,每次15分鐘的時間-這將是一筆劃算的投資,你將得到豐厚的回報。
動作1仰臥抬腿卷腹
目標肌肉:核心肌 身體位置:仰臥(正面朝上)雙腳膝蓋微屈併攏上抬,雙手捏耳。 穩定:下顎微收,挺胸沉肩,收緊腹部。
動作路線:腿部保持不動,抬起上身。
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呼吸節奏:起身時呼氣,向下時吸氣。幅度:上體與下體保持60度,腿部固定不動。錯誤及高危動作:雙腿抬至過高,膝蓋伸直。
動作2 腰部扭轉
目標肌肉:腹部肌肉 身體位置:坐與墊面,兩膝併攏彎曲,雙手伸直抓住實心球伸直於體前,背部伸直稍稍後仰。穩定:下顎微收,挺胸沉肩,收緊腹部。
動作路線:兩手抓住實心球於髖兩側快速扭轉。 呼吸節奏:自然呼吸幅度:兩側扭轉至球著地。錯誤及高危動作:軀幹太靠前或後仰太低。
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