(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

炎熱的夏天，人手一杯含糖飲料，喝下去透心涼，小心釀成大禍！據統計，坊間一杯含糖飲料至少10顆方糖起跳，遠超過世界衛生組織建議量。醫師強調，攝取過多糖分，不只容易肥胖，更會罹患三高、心血管疾病，甚至癌症。

喝含糖飲料　糖分攝取過量

世界衛生組織建議，每天糖攝取量應為總熱量的5％以下，也就是女性不可超過20公克、男性少於22.5公克，也就是少於5顆方糖。開業家醫科診所醫師楊淵琪指出，國人愛喝的含糖飲料，最大傷害就是糖類物質過量，尤其含糖飲料的糖類為蔗糖或高果糖糖漿，只有提供熱量、沒有其他營養素，更需要肝臟處理與代謝，反而會增加肝臟負擔。

糖成癮傷身　三高癌症風險高

楊淵琪強調，糖吃太多會出現暫時性飽足感，排擠醣類、蛋白質、澱粉、維生素、礦物質等其他營養素，血糖也會急速升高，逼使胰臟分泌胰島素使血糖下降，但人體因此馬上又感覺飢餓；若又繼續吃糖，則會形成惡性循環，除了造成肥胖危機，也導致內分泌係統失調，進而引發許多疾病，容易引發三高，罹患脂肪肝與肝功能異常、心臟病與心血管疾病，甚至增加多種癌症風險。

健康飲品　減糖減熱量

「喝水才能解渴！」楊淵琪表示，喝水是最好的解渴方式，但水無色無味，一般人不喜歡喝、也不習慣喝，例如發燒感冒時，喝太多水只會想吐，就可以將運動飲料加水稀釋或選擇本身就是等透壓的飲品，同時補充水分及電解質，有助加速新陳代謝，身體也能較快康復，可惜的是這些飲品也多是以高果糖糖漿來調味；夏天若要喝飲料，則建議選擇不加阿斯巴甜、減糖減熱量的健康飲品。

維生素C＋鋅　一加一大於二

楊淵琪舉例，坊間有一種攜帶方便的發泡劑型健康飲品，只要放入水中即可溶解，尤其富含維生素C、鋅的成分，對身體好處多多，兩者具互生互利協和作用，同時補充有一加一大於二的效果。此外，這種發泡錠容易攜帶，不像瓶裝飲品既不環保又容易釋放傷身的環境賀爾蒙，不論是小孩或是長輩也都能隨時方便的飲用補充。

喝對健康飲品　亮膚有活力

楊淵琪表示，維生素C是維生素的代表，新陳代謝中重要的輔酶，能促進膠原蛋白增生、透亮好氣色、提升健康保護力，也能增強體力；而鋅則是礦物質代表，可補充活力、促進傷口癒合及生長發育補給。