每天做六個動作各一分鐘，就能輕鬆擁有纖瘦下半身！七天見效！

 

　

　

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每天做六個動作各一分鐘，就能輕鬆擁有纖瘦下半身！七天見效！ 觀看人數：234 　

 

夏天要來了！妳還在擔心穿迷你裙或熱褲時屁股大嗎？還是總要穿著寬鬆長版上衣遮住下半身呢？今年夏天不要再遮遮掩掩！

只要每天做這六個動作，每個動作一分鐘，七天妳就會得到小一號的下半身，不信妳自己試試看！
 


一、蹲馬步

打開雙腳，寬度約為肩寬的兩倍，雙手緊握，挺胸縮小腹，盡量蹲到底再起身。蹲的時候吐氣，站起來時吸氣。

蹲低時背要打直，別駝背。
 


二、連續下蹲

和第一個動作很像，但蹲好馬步後，雙腳要和地面垂直，然後上下擺動，鍛鍊大腿肌肉。進階版是用一隻腳踮腳尖，左右各三十秒。
 


三、交互單腳跳

拿尺或遙控器之類的作為中心線，抬起單腳保持平衡，跳躍時雙手彎曲握拳，用左右腳輪流跳，每邊各三十秒。

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落地蹲下時腳底板要用力，否則會讓膝蓋受損。
 


四、平躺抬臀

平躺在地後彎腳，用腳底踩地，拿枕頭夾在膝蓋間，雙手平放在地，腹部和臀部用力，抬臀後再躺平。做的時候腹部要用力，臀部要夾緊，否則沒效果。
 


五、夾緊枕頭

持續上一個動作，但抬臀後維持不變，用大腿內側肌肉的力量夾緊枕頭再放鬆，但枕頭不能掉落，做一分鐘，如果真的hold不住可以休息五秒再繼續。
 


六、側躺抬腿

往左側躺後左手平放，右手支撐，右腳彎曲著地，左腿抬高三十秒，再換右邊。腳盡量抬高，不要超過自己的極限就好。

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