沒胸沒關係，翹臀可以練出來！ 劉雨柔親自示範爬樓梯、刷牙時就能練出蜜桃翹臀的2大Move

 

　

　

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沒胸沒關係，翹臀可以練出來！ 劉雨柔親自示範爬樓梯、刷牙時就能練出蜜桃翹臀的2大Move 觀看人數：380 　

 

羨慕別人的翹臀嗎？其實透過訓練腿臀的肌群，你也可以擁有蜜桃臀！先天不良，後天微調，腿臀一起鍛鍊，擁有完美玲瓏的下半身曲線！

腿臀一 讓走樓梯更有趣，走一步，離美進一步

1.背部打直，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，兩腳朝前方。左腳抬起登階，右腳往下蹲成弓箭步。

2.臀部夾緊，大腿用力，向上抬起右腳。跨登上階梯後再換腳。反覆訓練下肢，使腿臀更有力。

腿臀二 一邊刷牙、一邊深蹲，不浪費每一刻

1.背部挺直，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，兩腳朝前方。

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2.背靠牆壁，向下深蹲，讓大腿跟牆壁呈90度，30秒站起來休息。

如果不想靠牆也可以放張和小腿高度差不多的椅凳或木箱，往下蹲讓屁股微靠到椅凳或木箱就起來，同樣有深蹲的效果。

　

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