腹部贅肉多，真是太難受了，每天練習10分鐘，五個動作，瘦肚子，平坦小腹，效果非常棒的！！ EZGOE

腹部贅肉多，真是太難受了，每天練習10分鐘，五個動作，瘦肚子，平坦小腹，效果非常棒的！！

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腹部贅肉多，真是太難受了，每天練習10分鐘，五個動作，瘦肚子，平坦小腹，效果非常棒的！！觀看人數：270 　

很多時候我們都需要用到我們的核心力量，今天給大家推薦的是最常用也是最簡單的鍛煉核心力量的方法。

每天10分鐘，平坦小腹，你也可以有。

虎式變體

四腳板凳，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在臀部下方。

穩定的時候，讓左臂和右腿伸直向前。

保持5個呼吸，收回來，換另一側重複。

左右一組，做12組。

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貓式四腳板凳式

準備，吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重複以上動作6至10次。

戰士及側角伸展

這是戰士二、側角伸展和和平戰士的組合。

雙腳分開大約一條腿的距離。

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右腳旋轉90°向右＂雙手側平舉，慢慢將右膝往前推。

在保持戰士二式的基礎上，讓右臂放在大腿上，左手手臂延展至頭頂。

吸氣回到戰士二式，將左手放在左腿大腿或者膝蓋上，右手自然向上延伸，眼睛看向右手指的方向。

每個體式保持5個呼吸，結束後換另一側重複。

簡易直角式

站立，雙腳與胯同寬。

吸氣，雙手放在大腿上，身體慢慢向前摺疊。

呼氣，背部延展，雙手沿著腿慢慢向下。

直到你感覺大腿後側被拉伸，也同樣舒適的位置。

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保持30秒，然後腹部用力，慢慢收回。

後彎

站立，雙腳與胯同寬。

手放在後腰處，指尖朝上。

吸氣，肩膀向後擴張，臀部輕輕往前超過腳踝。

打開胸腔後彎，保持呼吸，仰望天花板。

保持30秒，然後慢慢回正放鬆。

除了瑜伽體式的練習，營養餐也是非常重要的。

結合上面練習核心的體式，丫頭再給大家推薦幾個燃燒腹部脂肪的日常美食。

一方面減少攝入量，讓你維持飽腹感，另一方面加速身體燃脂速度，阻止脂肪蓄積在體內。

魚

研究表明，魚類中的ω-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

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同時，魚也是一種高蛋白低脂食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑製血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。

堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

牛奶

含較多的鈣質，能抑製人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

漿果類

漿果富含多酚類化合物，對預防心血管疾病十分有益。

櫻桃、草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑製脂肪蓄積，抵抗糖尿病，改編腸道菌群，抑製有害病原體的生長。

管住嘴，邁開腿，不瘦都難。

管理飲食結構，加強科學鍛煉，一起健康，快樂生活。

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文章尾

虎式變體

貓式四腳板凳式

戰士及側角伸展

簡易直角式

後彎

魚

堅果

牛奶

漿果類

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