必學的睡前床上瘦身翹臀操！沒想到效果竟然這麼好！一周我就看到效果了...（圖解）

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

必學的睡前床上瘦身翹臀操！沒想到效果竟然這麼好！一周我就看到效果了...（圖解） 觀看人數：532 　

 

14693645011594.png

第一步：抬升式

14693645015931.jpg

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

14693645013817.png

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.要盡可能使身體保持筆直；

14693645019048.png

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

14693645018360.png

1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，埵持5秒鐘；

4.恢復原狀後換右邊再做一次；

第四步：抬臀式

14693645012841.png

1.採用平躺的基本姿勢；

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

14693645014167.png

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢；

第五步：俯臥撐抬腿式

1469364501236.png

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；

14693645015272.png

3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5步動作，只要每週練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部！

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作