人的健康與睡眠有很大的關係,而睡眠的好壞又與睡前的一係列行為習慣相關聯。這也就解釋了,為什麼有的人睡眠一直很好,而有的人總是容易失眠。其實,只要遵循一定的原則,人人都可以擁有高質量的睡眠。
一起來看看,睡前我們應該做些什麼,又千萬別去做什麼!
1、睡前可以散個步
高強度的腦力或者體力活動,都會妨礙入睡,是不合適的。而散步不但能助消化,還能讓整個身心放鬆下來。
2、睡前可以泡個腳
睡前用溫水泡15分鐘左右腳,能夠促進血液循環消除疲勞,使人更容易入睡。
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3、睡前千萬別吃得太飽
晚飯時間最好不要和睡覺的時間隔得太近,也不要吃得太飽,一般七八成飽足矣。此外,食物也應該以清淡易消化的為主,辛辣刺激重口味的盡量避免。
4、睡前不要過於亢奮
睡前千萬不要娛樂過度,進而導致過度亢奮。比如:看一些驚險刺激的電影、小說,一些扣人心弦的比賽直播等。聽一些舒緩的輕音樂是不錯的選擇。
5、睡前要跟煙、濃茶、咖啡說「不」
因為煙、濃茶、咖啡都屬於刺激性的,有提神作用,會讓你久久難以入睡。
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而且喝多了,去廁所的次數就多了,影響睡眠。
當然,你也可以根據自己的日常生活,總結出適合你的宜忌,養成良好的習慣收穫優質睡眠才是王道!
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