在這個炎熱的季節裏，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣，也需要我們把這些有益的方法堅持到底，同時不斷根據當時的需要，找到各種適合自己的調理方法。如何才能順利度過漫漫長夏呢?其實很簡單，只要重視「五關」，就可保您健康。

• 一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
  　　

• 專家支招：
  夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

  

• 「陽氣不足，濕邪不去」，吃再多補品藥品也無濟於事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。
  
  

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  在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵禦疾病的侵襲。

• 專家支招：
  少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
  適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。
  保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。
  
  

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  按摩湧泉穴：中醫認為，「精從足底生」，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，可於每天空閑時按摩湧泉穴。
  走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。

  

• 夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鍾打亂了。　
  
  　　

• 專家支招：
  只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。
  
  

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  夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

  

• 夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌汙染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應洗淨削皮；用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
  
  　　

• 專家支招：
  雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少」的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。
  同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

  

• 很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
  
  

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• 專家支招：
  飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、遊泳等運動。