有上坡路就有下坡路，有快樂的事就有悲傷的事。只要減肥，就會碰上減重速度變慢然後停止的停滯期，不論做什麼都瘦不下來。每個人碰到停滯期的時間點皆不相同，結束的原因也不一樣。就如同很多撐不過倦怠期而分手的戀人們一樣，戰勝不了停滯期最後與減肥說再見的例子也不勝枚舉。

不過，請一定要記住，停滯期正是瘦身有成的最佳證據。「停滯期」是代表你很健康地持續在變瘦。

◎做到5件事，我這樣戰勝停滯期

（1）不要一直量體重
一旦看見遲遲不下降的體重，便會因為心理上的負擔而更容易減肥失敗。減肥時，面臨停滯期的原因在於體脂肪下降但肌肉量增加的緣故，這段期間與其站上體重計，我更建議使用皮尺測量，只要發現數值變小，就會明白體重只不過是一個數字罷了。

（2）撐過開始運動後的 10 分鐘
就算家裡有運動器材，要站上去也相當艱辛。不過，一旦開始運動，只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗，就能運動長達 1 小時，揮灑汗水後，你一定會感到通體舒暢。

（3）改變吃的食物、拉長運動時間
停滯期通常在身體適應後才會出現，如果一直以來都是攝取動物性（牛肉或雞胸肉等）蛋白質，可以試著改吃植物性（豆腐或豆類等）蛋白質。此外，還必須拉長運動時間，假使運動時間不變，只要增加重量便能提高運動量。

（4）在生活中尋找不同的樂趣
再怎麼好吃的食物，如果每天吃也會膩，這時請試著尋找箇中樂趣吧！如果本來是在健身房使用跑步機，不妨換成上街走路並欣賞人群；或是挑選一名搭手扶梯上樓的人，然後自己則走樓梯，和對方比賽誰先上樓。只要懂得尋找樂趣，便能在瑣碎的小事裡覓得快樂。

（5）別刻意減少食量
許多減肥的人在碰到停滯期時會刻意少吃，但是一旦減少食量，肌肉量也會隨之減少，基礎代謝率便會跟著降低。只要熬過停滯期，體重就會再次下降，熬過來所得到的成就感會使減肥的意誌力比先前更加熱血沸騰。慢慢來就能瘦下來，絕不會有甩不掉的肥肉！