人生的老化列車，你上車了嗎？

1、即使不願意承認，接近40歲的人開始出現「初老症狀」，你已經搭上『老化列車』！

2、健檢報告中，竟然隱藏了我們的老化指標？如何看出你的老化指數？

3、走路走得愈慢，老得愈快？

4、錯誤的抗老方法讓你『愈抗愈老』！

 

◆初老症狀大揭秘

○ 臉部或頸部出現細紋

隨著年齡的老化，膠原蛋白逐漸流失，表情過多在擠壓之下，逐漸在臉上產生皺紋, 脖子因3C產品使用過多，使頸部出現細紋。

○ 肌膚不再滋潤亮澤

25歲過後，體脂下降，表面油脂缺乏，使表皮變薄，而產生老化，甚至開始長斑。

○ 出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉鬆垮

肌肉開始鬆弛。

○ 下半身肥胖 (西洋梨身材)

久坐辦公室肌肉量流失。

○ 視力退化：3Ｃ產品的普及，使視力長期遭受光線傷害比起以前更加嚴重

○ 體力變差

○ 腸道退化：少運動、久坐的上班族最為常見！消化道蠕動緩慢，體內菌叢的失衡，使消化係統不易維持健康。

 

貧血久了會心臟衰竭

血紅素濃度降低的狀態，稱為貧血。

有很多不同的原因可以引起貧血症，其中最常見的原因是身體中構成血紅素成分之一的鐵離子不足（即缺鐵性貧血）。除此之外，各種全身性疾病亦可能併發貧血的現象。從大腦掃描的影響來看，血壓高會給大腦帶來更多早期的變化。血壓的正常值是收縮壓低於 120 mmHg、舒張壓低於 80 mmHg。有前期高血壓的人其腦部比一般人要老了3.3年，所謂的前期高血壓指的是收縮壓在 120 ~ 139 mmHg 或者舒張壓落在 80 ~ 89 mmHg 之間的時候稱之。高血壓的人，也就是收縮壓超過 140 mmHg 或舒張壓超過 90 mmHg，腦部掃描比一般人老了 7.2 年。

肺功能也可是老化指標

是一項很重要的檢查，除了可評估功能，同時也是抗老化及肺癌的指標。40歲以上的人一定要做一次，如果是癮君子，建議30歲以上就要做檢查，如果正常則2-3年再做一次即可。

馬鈴薯泥+蜂蜜1茶匙

馬鈴薯含有膽鹼烷衍生物茄鹼，能促進血液循環，發揮活血化瘀等作用；所含的大量澱粉有吸水作用，能吸收發炎、腫脹組織裡的水分，發揮良好的消腫效果。由於馬鈴薯有消腫的作用，醫院裡的患者打針或點滴後，如果針口附近出現局部水腫、硬塊，往往也會採用馬鈴薯外敷法。

酪梨3片+杏仁油5滴：除皺

酪梨油非常容易被皮膚吸收，相對於杏仁油，玉米油，橄欖油及大豆油，酪梨油的皮膚滲透率最高。有絕佳的保濕滋潤效果，能保持皮膚的細緻與柔軟，適合極為乾繰的肌膚使用。洋甘菊茶包：消黑眼圈、浮腫能幫忙消除眼睛水腫，以及因熬夜引起的暫時性黑眼圈。小黃瓜+巴西利：減少皺紋、紅腫、黑眼圈

生小黃瓜內含有抗氧化成分、以及類黃酮素，使用冷敷可以有鎮定、消腫的效果，搭配按摩的效果會更好。

據2015年美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。研究3萬5千名65歲以上的人結果發現，走路速度每增加0.1公尺/秒，死亡風險就下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路 最快(速度大於等於1.4公尺/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小於等於0.4公尺/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速崄直接反映出一個䴡的活力，因為走路涉及剦身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。她諅為，走路速度尌成焴醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一＂速度慢意味箺那者可能存在健康厦題，有必要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

家庭醫學科專科醫師熊仲川表示上了年紀之後，臀部會開始出現鬆弛的現象。這是因為身體面臨老化，出現肌肉量減少的情況，其中最明顯的部位，就是包含臀部在內的下半身。研究指出，七十歲以上的老人，大腿含有的快縮肌（與瞬間最大肌力有關的肌肉）少了40％。因此，若想維持力氣與活力的話，最好在邁入老年前投入臀部訓練。

在臉部貼美容膠帶，可預防三八紋？

皮膚科醫師盧靜怡解釋：隨著年齡增長，老化會造成臉部肌膚鬆弛，讓紋路逐漸產生，美容師梁冬青表示，三八紋指的是臉部三個如國字「八」的紋路，分別位於眼下淚溝、鼻翼旁法令紋與嘴角旁的木偶紋，以往多出現在30歲後，但現在因後天因素如作息不正常或疏於保養等，都會讓紋路提早報到，建議應選用訴求緊實保養品，搭配簡易按摩，預防三八紋提早產生。

進行臉部按摩時，按摩方向要由臉中往臉外，自上而下，順著淋巴液循環方向按摩，淋巴液較不會堆積，淋巴管也會較有彈性，按摩時間約三到五分鐘。

膠原蛋白對膝蓋保養有幫助？

體適能教練陸文灝表示服用膠原蛋白粉，可讓筋骨較柔體，對年紀大關節不好的人也有幫助，吃含有膠原蛋白的食物，如果本身腸道功能不好，恐怕還沒分解成可用胺基酸就已經排出體外，如果真想達到減齡效用的保養，最好還是得從自身做起，建立健康腸道，煥發出年輕。

面膜使用的時間正確順序？

皮膚科醫師盧靜怡解釋：臉洗乾淨擦保養品，建議敷15分鐘即可，敷過久反而乾裂容易造成「倒吸」的狀況，肌膚反而會超緊繃一點都不水嫩～敷泥狀跟清潔面膜，千萬不要有表情出現喔，以免動態紋而產生皺紋。

螯合療法是什麼？被包裝成抗老療程是否有效？

家庭醫學科專科醫師熊仲川回答：整合療法主要是用來治療重金屬中毒與排除重金屬的方法，一些另類醫療人士，近年把它用來當作抗老療程，包括改善血管粥樣重脈硬化、清除自由基、改善身體新陳代謝等等。

多吃抗氧化的食物真的能抗老嗎?

營養師謝宜芳說明：食用含有多種抗氧化成分、維生素及礦物質的食物，能有助於抗老化。配合心情抗老更有效，補充足量的抗氧化劑去中和體內過多自由基，降低氧化壓力，可說是抗老化最直接、簡易的方法。然而，現代化飲食由於缺乏新鮮蔬果，加上大量高溫油炸食物，還有毒素充斥、睡眠不足、過度操勞等問題，導致體內自由基過多而加速老化。

1. 40歲以上，一定要健檢
2. 50歲以上，要進階檢查
3. 減肥、戒煙、防三高