現今社會很富足，大多數人坐月子的中心思想就是「進補、進補、再進補」，可是觀察臨床產婦的表現，我常發現補過頭的情況，結果讓產婦只有「肥胖、阻塞、變醜」的狀態。

由於古今時空環境不同，現今的坐月子就必須既有古人的觀點，又有現代的新思考，總結的歸納與修正，才能讓產後媽媽坐好月子；而坐月子就像轉大人一樣，是女性體質再造的最好時機，可千萬別大意。以下是坐月子期間的重要叮嚀：

第一•惡露要排乾淨
（1）配合醫師服用藥物幫助子宮收縮。

（2）生產後6小時內應按摩子宮。要注意「輕按」和「原地揉壓」這兩項原則，不要只是在皮膚表面摩擦。按揉的時間可長可短。

（3）可熱敷腰部加速子宮收縮。

第二•進補觀念需正確
（1）選對進補時機
進補應該要等到惡露已經點滴乾淨或量少才可以進補，以免過早抑製子宮收縮，惡露儲留在子宮裡。

（2）飲食以產婦的習慣為原則
建議婆婆在幫產婦坐月子時，口味要盡量符合產婦的習慣，因身體的營養需求每個人的情況不同，這時婆媳之間更需要有默契。

（3）食補以清淡為主
不需要天天吃麻油雞、杜仲炒腰子等……若吃到比較多油、高蛋白質、高熱量的食物，可以用吸管插入湯中吸取中段的湯汁，吸取精華就好。

（4）鈣質的攝取不一定牛奶
鈣質也可以由海帶、紫菜、小魚乾、排骨、大骨這些食物獲取。

（5）留意補過頭的徵狀
若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止攝取補品。

第三•產婦避免勞動
（1）女性生產過後身體虛弱、筋骨疲憊，要避免勞動，尤其是抱嬰兒、洗衣、搬重等。

（2）勿洗衣，若無法避免絕不可以蹲著洗衣。

第四•絕不可受寒
（1）不宜外出走動
月子期間待在家中最好，適宜的走動，做做體操。注意保暖，穿長袖長褲，冬天加帽子、圍巾、襪子。

（2）洗頭洗澡須謹慎
若產婦無法忍受長期不洗頭與洗澡，就盡量選擇中午的時間洗。不過，建議可先理短髮，清洗的時間越短越好。洗完後要馬上在浴室內吹乾，洗前可在浴室和房間內打開電暖氣保暖。

本文中所敘述的這些建議與注意事項，將有助於產婦好好地坐月子，重新調理體質，從此健康沒煩惱。