一年有365天、8760個小時、535600分鐘、3153600秒，你正在日復一日過著相同的日子AKA一成不變的生活嗎？不管你現在有什麼好習慣或壞習慣，改變自己需要的時間真的比你想像中的還、要、短！

到底多短？美國科學家研究出「21天效應」－只要21天，你就可以養成一個好的習慣，但既然暑假就要開始了，不如讓我們派給自己一份「暑假作業」，把一個月做好、做滿，挑戰各類型的30 days challenge，這份戰帖，你敢接受嗎？

方案一

連續30天深蹲

現在網路上出現不少30天連續健身的挑戰、部位也分得非常細，不過妞編輯最喜歡莫過於「連續30天深蹲」這組啦！夏天不練翹臀要練什麼？只要30天，每天練深蹲、中間還會有rest day（休息日），30天蹲完後，就可以大膽穿上比基尼啦！

網路上也有不少人分享自己連續30天深蹲的結果，看起來效果都蠻明顯的啊！

方案二

連續30天不喝飲料

對於把飲料當水在喝的人、每天不喝到一杯飲料不行，30天聽起來，簡直要人命吶！之前網路名人一休就發起連續30天不喝飲料活動，旨在讓大家不要攝取任何額外不存在於天然食物中的糖分，

他還要求參加活動的人大聲宣誓：「從今天開始，要參加一休陪你一起愛瘦身的挑戰，連續30天不喝任何飲料！如果你看到我偷喝了，歡迎大家祝我肥死。」當時就引發超過萬名的網友響應，只不過妞編輯好懷疑，夏天要大家不喝飲料，真的可以嗎（超沒誌氣）

 喝含糖飲料對你的好處除了不會發胖之外，國外一名網友也挑戰了30天不喝碳酸飲料，結果體重不但變輕，膚況還變好，傑克這實在是太神奇啦！

方案三

連續30天寫下正面思考的句子

先不要覺得這聽起來很鳥！而且，這也絕對不是一件輕鬆的事情。我們每天每天都在面對不同的壓力，偶爾抱怨、碎嘴雖然是抒發情緒的一種管道，

但更容易讓我們陷入負面情緒的旋渦而無法自拔。如果我們每天都寫下激勵自己的名言佳句，讓自己身處在充滿正能量的氛圍中，遇到挫折時也能更處之泰然。

方案四

連續30天學習新的外語單字

一天一個單字嫌太少嗎？想想如果你沒有接受這個挑戰，你連1個新的單字都沒學到！想想出了社會之後，你有多久沒有接收新的知識，每天撥個10分鐘給自己，讓自己好好學習，這個收穫比買任何東西都還來得更豐富。(如果有這種伴讀，我一天24小時學習不睡覺也可以)