運動後的30分鐘內一定要這樣做！以免健身不成反傷身，得不償失！

 

　

　

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運動後的30分鐘內一定要這樣做！以免健身不成反傷身，得不償失！ 觀看人數：447 　

 

人人都知道，規律的運動是維持健康、體態所不可或缺的。但對於「應該運動前或運動後進食」的這一個議題總是爭議不斷。
根據《MSN》網站9月9日的報導，大多數的營養學家都建議在運動後的30分鐘以內進食。在運動消耗能量後，身體必須補充能量，特別是碳水化合物和蛋白質，它們能夠幫助修復在運動時導致的肌肉損傷。但如果讓缺乏運動後的營養補充變成習慣，有可能會破壞健身的成效。

美國加州大學洛杉磯分校的運動醫學博士Jennifer Beck女士表示，有些人會因此感到疲勞，而有些人會因為低血糖而產生暈眩。

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她也指出，運動後的處理步驟（如攝取適當的營養）對於身體的回復非常重要，若輕忽則可能會導致過度傷害。特別是在做了沉重的肌肉建構運動後，修復運動後引起的受損、撕裂十分重要。撕裂傷的修復就是替身體建構肌肉的關鍵，若未做到運動後的處理，會提高讓肌肉在下次運動時受到損傷的風險。

食物中也含有身體維持肌肉和神經正常作用所需的電解質與礦物質。若運動後大量流汗，應補充鈣、鹽和鉀。如未能及時補充流失物質，恐導致脫水與低血糖，在短時間內就有可能會令人感到暈眩甚至昏迷。

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在極少數的情況下，缺乏電解質會影響心臟的正常跳動，導致心律失常或心律不齊。
嫌有太多營養要補充？最至少的就是在運動後補充水分。運動產生的汗水會讓體內的水分大量流失，因此運動後補水十分重要。

養成健康的習慣就是預防身體傷害最簡單的方法。充足的補水和營養是養成健康運動很重要的一部分，以避免發生肌肉撕裂或壓力性骨折的情況發生。

　

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