每天晚上，在睡前花15分鐘擡擡腳，

堅持二、三個月，

就可以改善體質、精力倍增，

對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、

尿失禁、前列腺腫大等

都有一定的防治作用。

一招擡腳功，能降“百種病”

別看擡腳功

只是一個小動作，

養生功效卻非常大。

通過上千萬的人練習，

擡腳功對182種疾病都有良效。

1）促進肝解毒、腎排毒

在高擡腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高擡腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2）升清降濁，正氣倍增

在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

3）打通任督二脈，氣血暢通

在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4）保護心臟、穩定血壓

高擡腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沈丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5）降血脂、穩血糖

在高擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，擡腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6）護腸胃、增強生理功能

在高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順、攝護腺腫大等失調癥？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7）護脊椎、防關節退化

在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8）防治睡眠障礙癥、護頭腦

在高擡腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥？

頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。激發意誌力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高擡腳的最終目的。

擡腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1）平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿並攏；

2）將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3）持這個動作15分鐘。

註意：

在做高擡腳前後，

均需各喝300毫升的溫開水，

心平氣和，保持輕松，

自然呼吸，不可憋氣，

靠腰力及丹田氣力

來支撐身體下半部所受之酸。

很多病在腳上都有開關！

中醫認為，腳，行氣血，

聯臟腑、通內外，

不同的部位分別投射著五臟六腑。

所以腳又被稱作是“第二心臟”。

中醫早就有“上病取下”

百病治足”之說

即全身許多疾病

可以從足而治愈

眼乾——揉大腳趾

“肝主目，肝開竅於目”，

揉腳趾頭緩解眼幹，

因為肝經起於大腳趾，

所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，

從而滋養眼睛，緩解不適癥狀。

助降血壓——轉腳腕

“人老腳先衰，養生先養腳”。

可以說，從腳腕到腳底，

是保健養生的一個“重鎮要區”。

而對老人來說，經常轉動腳腕子，

有助於抗衰老、降血壓。

每天早晚各做1次，

一般每次左右各轉100下，

有高血壓的人，一般有踝部發硬的癥狀，

轉動踝部，可以促進血液循環，

長期堅持，有很好保健作用。

靜脈曲張——踮腳走

踮腳運動，

也是一種簡單易行的足部鍛煉法。

有研究認為，

踮腳運動產生的雙側小腿後部

肌肉收縮壓擠出的血量，

與心臟每搏的排出量大體相當。

長期進行這項運動，能解除久站、

久坐後的機體疲勞、

下肢酸脹和因下肢血液回流不暢

而引起的靜脈曲張。

每天堅持2～3次，

每次5～10分鐘。

睡覺流口水——按腳拇趾

入睡後流口水，醒來舌頭兩邊有齒痕，

並出現飯後腹脹等癥狀。

中醫認為，這是脾虛的征兆。

在足內側大趾根部

稍微突出的骨頭後面，

有一個太白穴，

點揉此處可刺激足太陰脾經經氣，

促進脾運化水濕的功能，

消除睡覺流口水癥狀。

藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習擡腳功15分鐘，體好了，病都跑了，好處太多了！一招擡腳功，能降“百種病”。