古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。醫學專家也提示：欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清，要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水。而走過炎炎夏日，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多，秋季則主“收”，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能及時排出體外，則很可能導致疾病。所以，秋天除了進補之外，也是排毒的大好時節。

秋季強效排毒方法

　　吃：強效排毒食物

　　A

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，同時可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，還能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

　　B 酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　C 魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，能抑製腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助於排毒減肥。其中的葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。

　　D 地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。但是地瓜也不宜吃過多，過量了，反而會導致身體機能的損害。

　　F 海帶

　　海帶中的活性物質可以與食物中的致癌物質相結合，將它們帶出體外。此外，海帶還富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等，同時可以降壓降脂。

　　G 木耳

　　木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化係統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　H 西蘭花

　　除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸繽等有益成分，这些都有助于清除䕶醅毒素，从而帛櫫腎諒负担，并企眉助預防癌症。

　　I 胡蘿卜

　　胡蘿卜中豐富的膳食纖維能幫助清理結腸中的垃圾，並加速將其排出體外。

　　J 黃瓜

　　黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。

　　K 南瓜

　　南瓜裏豐富的果膠能促進潰瘍部位的愈合，“吸附”細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。

　　L 蜂蜜

　　蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

　　M 豆漿

　　豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助，喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

　　N 蘆薈

　　蘆薈不僅可以用來美白，還可以吃，它有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素、促進血液循環、調節內分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙（aloin）、蘆薈大黃素（emodin）等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。

　　喝：三個時段多喝水

　　早上：起床後喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。

　　白天：上、下午各喝400ml水。要主動喝，別等渴了再喝，有研究顯示，將200到300毫升的水連續、緩慢地飲下後，需要21分鍾才能將全身缺水的細胞“喂飽”，使之處於最佳的狀態。

　　晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。

　　動：主動運動+被動運動

　　主動運動：

　　1 按摩

　　飯後兩小時，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心固定位置不要隨意移動。

　　2 快步走

　　在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便秘，運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。

　　另外，跑步、騎腳踏車、收腹、彎腰、蹲站等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。

　　被動運動：

　　3 泡腳

　　泡腳能加速血液循環、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力，就如身體做了一場小型運動一般。泡腳到微微出汗為宜，通過出汗及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質“驅逐出境”。

　　思：思想要重視

　　每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣，尤其在早上的5:00-7:00之間。

　　可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源，要想美容、健康和長壽，都要先排毒。但對時下“清腸”的時髦話題，大家也一定要有個清醒的認識，特別是女性，切忌盲目信從輿論宣傳去吃所謂的“排毒藥”和保健品，一定要注意健康的方法和養生原則。