十種簡易飲食技巧,令你吃出平坦小腹!(歡迎分享!)

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

十種簡易飲食技巧,令你吃出平坦小腹!(歡迎分享!) 觀看人數:418  

 


如果你是白領忙人或懶於運動的上班族,每天久坐辦公室可能會因運動量不足而致小腹越來越凸出。
其實靠著調整幾種簡單食物,不需放棄平日喜歡的美食,也能輕鬆消除腹部贅肉。
據每日郵報報導,想要甩掉身體的贅肉,恢復平坦的腹部但又不想犧牲美食。倫敦營養師蘇特爾(Lily Soutter)蘇特爾建議,
只要使用健康的替代品,十種簡單的食物互換技巧,就可以減少攝入數百卡路裏的熱量。蘇特爾與數位營養學家分享了以下十種擁有平坦小腹的最佳食品替換策略。
美式咖啡取代拿鐵咖啡
一些拿鐵含有200到290卡路裏的熱量。

sponsored ads
sponsored ads


改用美式咖啡加一點牛奶,不用犧牲咖啡口味,就可以減少大量的卡路裏熱量。
牛奶中含有乳糖,在體內分解代謝需要有乳糖酶水解,對某些有乳糖不耐受症(體內乳糖酶不足)的人而言,因乳糖在小腸不能被分解吸收而被完整地轉運到大腸。到了大腸的乳糖在大腸細菌的作用下被發酵,產生氣體,導致腸鳴、腹脹等現象。
因為全世界有70%左右的人缺乏乳糖酶,少飲牛奶不會引發腹脹,反而有助於實現平坦小腹的目標。
黑巧克力取代糕餅點心
以三小塊高質量的黑巧克力代替燕麥餅(oatcakes)和煎餅(flapjacks)類西點將對你的腰圍有極大助益。喝下午茶時吃含有高卡路裏的 燕麥餅和煎餅等西點,
還不如吃含有70%以上純可可的黑巧克力,而且黑巧克力不但含糖量少也對健康有益。

sponsored ads
sponsored ads


還可以試試一小罐原味酸奶加一茶匙的純可可粉或生 可可粉(為低溫自然烘乾)。
用捲心菜葉代替面包做三明治
用紅捲心菜葉代替三明治的面包,不但易於攜帶、製作,還完全抗氧化。這樣每個三明治最少可減少200卡路裏,吃時只需將三明治內料舀進紅捲心菜內。
小麥含有大量麩質(Gluten,亦即面筋),是存在於麥類穀物中的一種蛋白質,會導致麩質過敏症的人(多為歐洲人)腹脹。同時,面包含有一種特別的碳水化合物元素 – 果聚醣可令腸道細菌發酵,產生氣體和腹脹。
黑麥面包代替白面包
如果無法捨棄面包,可以用黑麥面包代替。它通常卡路裏低,又可保持較長時間的飽足感;含有更多的纖維有益健康。
用橄欖油和檸檬汁取代沙拉醬料
用簡單的檸檬汁和橄欖油來代替凱撒或田園醬料來拌沙拉,一般的起司或奶油做的沙拉醬料會令你的用餐瞬間增加250卡路裏,若改用檸檬汁或橄欖油則沙拉的熱量就可減少一半。

sponsored ads
sponsored ads



這種替代方式還可以立刻消除不健康的脂肪、糖、鹽、添加劑和熱量,這些都不利於小腹平坦。
肉桂取代人工甜味劑
如果你愛吃甜食,可用肉桂代替代糖。因為代糖與天然糖一樣都會觸發身體對糖的反應,導致身體生產胰島素和最終達到過度嗜甜。
肉桂將抑製你身體對糖的渴望,並加速身體的新陳代謝。
菜花飯代替米飯
使用西蘭花或菜花代替普通米飯,可立即減少高熱量米飯的攝取。每碗米飯含有218卡路裏,但每碗菜花飯只有25卡路裏的熱量,而且西蘭花或菜花飯還可隨自己喜好調味。
所有的碳水化合物會分解成糖分,可刺激儲存脂肪的荷爾蒙胰島素的釋放,而選擇低碳水化合物食物,將大大減少胰島素的釋放,間接達到平坦的小腹。
多吃新鮮水果代替乾果
乾果也是健康食品,應該以乾果代替不健康的零食,但是如果可能的話應該多吃新鮮水果取代乾果。因為乾果在乾燥過程中,糖份被濃縮了,所以含糖量非常高。
而新鮮水果含有大量水份,使你無法吃得太多,如西瓜、草莓和柚子含有約90%水,比任何零食都好。

sponsored ads
sponsored ads



以小胡瓜代替酪梨做酪梨醬
以酪梨(avocado)為主料調製的墨西哥蘸醬(guacamole),可以摻入一半煮熟的小胡瓜片(courgette)攪拌,這樣至少可以減掉100卡路裏的熱量,若每天減少100卡路裏的熱量,一星期就可以毫不費力的減掉700卡路裏。
而且酪梨中還富含一種多元醇的特殊類型的碳水化合物,多元醇可使腸道細菌發酵產生氣體,導致腹脹,所以長期受腹脹之苦的人應少攝取多元醇。
吃意大利風味薄皮披薩
是的,想要平坦的小腹,你仍然可以享受意大利式披薩,當然與人分享比一人獨享一個披薩餅好。
「薄皮」或「意大利式」的披薩餅含有較少的面團,比其他類型的熱量少;厚皮比薩餅每片比正常的披薩多50到70卡路裏。
一個中型的披薩很容易就含有1,000到1,500卡路裏的熱量,甚至更多;一些大型的披薩餅約含3,000卡路裏。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作