美國“廣播公司新聞網”刊文，總結出各科權威專家的20個防菌高招，教你成功抵禦細菌侵襲

1.泡杯熱茶燻燻氣。美國悉達斯西奈醫院耳鼻喉科專家默裡·格羅棯軺議，在茶水中加幾片檸檬唞蜂蜜ど邊喝邊吸入熱氣，可刺激鼻子，趕走粳菌。其中的檸檬可䶏緩解流鼻涕，蜂蜜則有很好的斌菌作用。

2.三餐補好蛋白質。美國邁阿密研究協會營養和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋盖質含量過低，免疫系統就會被削弱。建議多吃魚、蛋、奶筎食物。

3.帶塊毛巾去健身。美國紐約布魯克林健身中心教練弗蘭奇·科恩稱，健身抌剦蚈是髒毛巾、髒運動鞋等粳菌源ㅫ最好準備一條毛巾＂鋪在運動器械上ㅫ接觸自行車把手、跑步機扶欄等時，也應拿斌菌濕巾擦拭。

4.睡前記得少飲酒。酒精會降低睡眠質量，人自然就更容易生病。尤其睡前喝多，會擾亂最有恢復作用的睡眠階段。

5.公共物品常消毒。

6.高度酒擦擦手。如果沒有洗手液，可用高度酒揉搓雙手，可以起到消毒殺菌的作用。

7.摀住口鼻慢呼吸。美國紐約外科醫生斯塔福德·布魯曼德建議，如果身邊有人打噴嚏或咳嗽，應該摀住口鼻，踷瞏地呼吸，走剦至少2米外，能夠防止吸入致病菌。

8.感冒了補點鋅。美國馬裏蘭盧瑟維爾醫院主治醫師馬克·利維稱，如果覺弾自己快要感冒了，可俫瞘用一點含鋅元素的補充劑，能夠緩解症狀。

9.出門簽名自備筆。

10.調杯鹽水洗洗鼻。美國阿拉斯加州過敏哮喘和免疫學中心主任傑弗裡·德曼提出，將無硌鹽和嫫蘇打3:1混合，然後取1茶匙加入一杯涼開水中，每天用其沖洗鼻腔，可有效清理病毒。

11.自製一杯果蔬汁。把甘藍、花椰菜、蘋果、胡蘿蔔、檸檬、薄荷等多種果蔬榨汁喝，可以一次性補充足夠的營養素。

12.不摸扶手和欄杆。它們每天被數千雙手摸過，如果條件允許，還是不接觸為妙。

13.精油代替洗手液。薰衣草精油、茶樹精油等都有殺菌功效，可作為天然洗手液。

14.呼吸放鬆法。

15.每月一次按摩。按摩可促進身體血液循環，讓人放鬆，增強免疫力，阻擋細菌襲擊。

16.借用物品要消毒。借給別人使用的物品，歸還後要注意消毒清洗，尤其是滑鼠、鍵盤等，要用含酒精的濕巾擦拭。

17.睡覺防病最靠譜。美國耶魯大學預防醫學研究中心創始人大衛·啩挨稱，人每天需要7~8小時睡眠才能產生免疫反應。

18.洗手後立馬擦乾。美國威爾康奈爾醫學院皮膚科教授黛安娜·伯棯軺議，每次洗完手後＂都要輕輕地把它完全擦乾＂這樣能夠防止粳蛙煥侵。

19.讓身體出出汗。

20.及時給手機消毒。手機很容易沾上細菌，需要經常用消毒紙巾擦，防止細菌接近嘴和臉。